Le persone che hanno riferito di aver dormito regolarmente e ininterrottamente hanno fatto un lavoro migliore attenendosi ai loro piani di esercizio e dieta mentre cercavano di perdere peso, secondo una ricerca preliminare presentata alle sessioni scientifiche 2023 di epidemiologia, prevenzione, stile di vita e salute cardiometabolica dell’American Heart Association. si terrà a Boston, dal 28 febbraio al 3 marzo 2023, e offre le ultime scoperte scientifiche sulla salute e il benessere basati sulla popolazione e le implicazioni per lo stile di vita e la salute cardiometabolica.
“Concentrarsi sull’ottenere un buon sonno – dalle sette alle nove ore di notte con un orario di veglia regolare insieme al risveglio riposato e all’attenzione durante il giorno – può essere un comportamento importante che aiuta le persone a rispettare la propria attività fisica e gli obiettivi di modifica della dieta”. ha affermato Christopher E. Kline, Ph.D., professore associato presso il dipartimento di salute e sviluppo umano presso l’Università di Pittsburgh. “Un nostro studio precedente ha riportato che una migliore salute del sonno era associata a una perdita significativamente maggiore di peso corporeo e grasso tra i partecipanti a un programma di perdita di peso comportamentale della durata di un anno”.
I ricercatori hanno esaminato se la buona salute del sonno fosse correlata al modo in cui le persone aderivano alle varie modifiche dello stile di vita prescritte in un programma di perdita di peso di 12 mesi. Il programma di perdita di peso comprendeva 125 adulti (età media di 50 anni, 91% femmine, 81% bianchi) che soddisfacevano i criteri di sovrappeso o obesità (indice di massa corporea di 27-44) senza alcuna condizione medica che richiedesse il controllo medico della loro dieta o attività fisica.
Le abitudini del sonno sono state misurate all’inizio del programma, a 6 mesi ea 12 mesi, attraverso questionari per i pazienti, un diario del sonno e letture di 7 giorni da un dispositivo indossato al polso che registrava il sonno, l’attività di veglia e il riposo. Queste misure sono state utilizzate per valutare ogni partecipante come “buono” o “scarso” su sei misure di sonno: regolarità; soddisfazione; vigilanza; tempismo; efficienza (la percentuale di tempo trascorso a letto quando si è effettivamente addormentati); e durata. Per ogni partecipante è stato calcolato un punteggio composito sulla salute del sonno compreso tra 0 e 6, con un punto per ogni misura “buona” della salute del sonno, con punteggi più alti che indicano migliori livelli di salute del sonno.
L’adesione al programma di perdita di peso è stata misurata dalla percentuale di sessioni di intervento di gruppo frequentate; percentuale di giorni in cui ciascun partecipante ha mangiato tra l’85 e il 115% delle calorie giornaliere raccomandate; e variazione della durata giornaliera dell’attività fisica moderata o vigorosa. I partecipanti avevano un punteggio medio sulla salute del sonno di 4,5 su 6 all’inizio dello studio, a 6 mesi e a 12 mesi. I partecipanti hanno auto-riportato il proprio apporto calorico ogni giorno utilizzando un’app per telefono e i ricercatori hanno misurato l’attività fisica dei partecipanti con un accelerometro indossato in vita per una settimana alla volta all’inizio dello studio, a 6 mesi e a 12 mesi.
Dopo aver regolato i punteggi sulla salute del sonno per età, sesso, razza e se c’era o meno un partner che condivideva il letto, i ricercatori hanno scoperto che una migliore salute del sonno era associata a tassi più elevati di partecipazione alle sessioni di gruppo a intervalli, aderenza agli obiettivi di apporto calorico e miglioramento nel tempo dedicato allo svolgimento di attività fisica moderata-intensa. Hanno trovato:
- I partecipanti hanno frequentato il 79% delle sessioni di gruppo nei primi sei mesi e il 62% delle sessioni di gruppo nei secondi sei mesi.
- I partecipanti hanno raggiunto i loro obiettivi di apporto calorico giornaliero nel 36% dei giorni nei primi sei mesi e nel 21% nei secondi sei mesi.
- I partecipanti hanno aumentato il tempo totale giornaliero trascorso in attività moderatamente vigorose di 8,7 minuti nei primi sei mesi, tuttavia, il loro tempo totale trascorso è diminuito di 3,7 minuti nei secondi sei mesi.
La diminuzione della partecipazione alle sessioni di gruppo, dell’apporto calorico e del tempo trascorso in attività moderatamente vigorose nei secondi sei mesi era prevista, ha affermato Kline. “Mentre si continua in un intervento di perdita di peso comportamentale a lungo termine, è normale che l’aderenza ai comportamenti di perdita di peso diminuisca”, ha affermato.
Inoltre, mentre c’era un’associazione tra migliori punteggi sulla salute del sonno e un aumento dell’attività fisica, non era abbastanza forte da essere statisticamente significativa, il che significa che i ricercatori non possono escludere che i risultati fossero dovuti al caso.
“Avevamo ipotizzato che il sonno sarebbe stato associato alla modifica dello stile di vita; tuttavia, non ci aspettavamo di vedere un’associazione tra la salute del sonno e tutti e tre delle nostre misure di modifica dello stile di vita “, ha affermato.” Sebbene non siamo intervenuti sulla salute del sonno in questo studio, questi risultati suggeriscono che l’ottimizzazione del sonno può portare a una migliore aderenza alla modifica dello stile di vita. ”
I limiti dello studio includono il fatto che non ha incorporato alcun intervento per aiutare i partecipanti a migliorare il loro sonno, che il campione dello studio non è stato reclutato in base alle caratteristiche della salute del sonno dei partecipanti e che la popolazione complessiva del campione aveva una salute del sonno relativamente buona al basale. Il campione era anche principalmente bianco e femminile, quindi non è chiaro se questi risultati siano generalizzabili a popolazioni più diverse.
“Una questione di interesse per la ricerca futura è se possiamo aumentare l’aderenza alle modifiche dello stile di vita – e, in definitiva, aumentare la perdita di peso – se miglioriamo la salute del sonno di una persona”, ha detto Kline.
Una seconda domanda per i ricercatori è come un tale intervento sarebbe programmato per migliorare il sonno.
“Non è chiaro se sia meglio ottimizzare il sonno prima piuttosto che durante il tentativo di perdita di peso. In altre parole, i medici dovrebbero dire ai loro pazienti di concentrarsi su un sonno migliore e più regolare prima di iniziare a tentare la perdita di peso, o dovrebbero provare a migliorare il loro sonno modificando allo stesso tempo la loro dieta e i livelli di attività?” Klin ha detto.
Migliorare la propria salute del sonno è qualcosa che tutti possono fare per migliorare la propria salute cardiovascolare ed è una componente chiave del Life’s Essential 8 dell’American Heart Association. Il sonno è stato aggiunto nel 2022 come l’ottava componente della salute cardiovascolare ottimale, che include mangiare cibi sani, essere fisicamente attivo, non fumare, dormire a sufficienza, mantenere un peso sano e controllare i livelli di colesterolo, zucchero nel sangue e pressione sanguigna. Le malattie cardiovascolari mietono più vite ogni anno negli Stati Uniti rispetto a tutte le forme di cancro e malattie respiratorie inferiori croniche messe insieme, secondo l’aggiornamento statistico 2023 dell’American Heart Association.
“Ci sono oltre 100 studi che collegano il sonno all’aumento di peso e all’obesità, ma questo è stato un ottimo esempio che mostra come il sonno non sia legato solo al peso stesso, ma anche alle cose che stiamo facendo per aiutare a gestire il nostro peso. Questo potrebbe essere perché il sonno influisce sulle cose che guidano la fame e le voglie, il tuo metabolismo e la tua capacità di regolare il metabolismo e la capacità di fare scelte sane in generale “, ha affermato Michael A. Grandner, Ph.D., MTR. Grandner è direttore del Sleep and Heath Research Program presso l’Università dell’Arizona, direttore della Behavioral Sleep Medicine Clinic presso il Banner-University Medical Center di Tucson, in Arizona, ed è stato coautore del Life’s Essential 8 punteggio sulla salute cardiovascolare dell’Associazione . “Studi come questo dimostrano davvero che tutte queste cose sono collegate, e a volte il sonno è la cosa su cui possiamo iniziare a prendere il controllo che può aiutare ad aprire le porte ad altre vie della salute”.
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