Essere in sovrappeso significa un pericolo per la tua salute, esponendoti a un maggior rischio di malattie cardiovascolari e disturbi metabolici. Insieme a una dieta equilibrata con calorie adattate alle tue esigenze, l’esercizio fisico è essenziale per aiutarti a perdere peso e bruciare i grassi. Pertanto, è importante esercitarsi regolarmente, ma spesso i chili in più interferiscono con lo sport e, di conseguenza, ti ritrovi in un circolo vizioso dal quale è difficile uscire.
La soluzione è, prima di tutto, nella corretta scelta dello sport
Alcuni di essi, infatti, sono sconsigliati in caso di grave sovrappeso, e se si esercita troppa pressione sul proprio corpo si rischia di demotivarsi o, peggio ancora, di farsi male. Si tratta di un mini circuito da fare in casa per rinforzare i muscoli e bruciare i grassi: una nuova interpretazione, pensata per le persone in sovrappeso, del famoso circuito di 12 esercizi in 7 minuti, un programma completo che unisce lavoro di potenziamento muscolare e allenamento aerobico. Infatti in questo mini-schema per persone in sovrappeso ci sono 10 esercizi.
Sovrappeso: lo sport giusto per dimagrire
Se sei in sovrappeso, consulta prima il tuo medico per assicurarti di poter iniziare ad allenarti. È importante, infatti, prendersi cura della propria salute, soprattutto se si hanno patologie associate all’eccesso di peso e alla sedentarietà, come il diabete o l’ipertensione, e se si è in sovrappeso, l’esercizio fisico può essere difficile. Infatti, l’aerobica o la corsa sono attività ad alto impatto che possono causare infiammazioni alle articolazioni.
Quando si corre o si salta, le strutture ossee e articolari sono sottoposte a una forte pressione causata dal peso e sono soggette a lesioni che possono portare a lesioni, che possono portare a una perdita di motivazione e possibilmente spingere a rinunciare. È meglio iniziare con esercizi aerobici a basso impatto come il nuoto, la cyclette o la camminata veloce per evitare lesioni. Del resto con questi sport si caricano meno le articolazioni. È importante però procedere per tappe, senza voler ottenere tutto in una volta.
Non puoi pensare di diventare un maratoneta dall’oggi al domani. Inizia con un allenamento facile che puoi aumentare man mano che migliori.Ad esempio, inizia andando in bicicletta tre volte alla settimana per mezz’ora e poi aumenta nel tempo. Infine, è importante combinare esercizi per rafforzare i muscoli
Cammina ogni giorno: questa è un’attività facile che ti aiuterà a controllare il tuo peso
Se prendi l’autobus per andare al lavoro, scendi una fermata prima e vai in ufficio a piedi.
Usa le scale invece dell’ascensore.
Se hai un cane, portalo a spasso più spesso e portalo a fare lunghe passeggiate.
Inizia a camminare per un quarto d’ora 2 volte al giorno fino a raggiungere un’ora.
Se decidi di iniziare a fare sport, scegline uno che ti piaccia, magari vicino a casa tua, così potrai farlo tutto l’anno.
Cerca di non stare seduto per troppe ore.
“12 esercizi in 7 minuti”
Questo è il programma HICT (High Intensity Circuit Training) pubblicato sull’Health & Fitness Journal dell’American College of Sports Medicine e reso popolare dal New York Times. fare almeno 20 ripetizioni), intervallate da 10 secondi di recupero. Questo allenamento ad alta intensità aumenterà il tuo metabolismo ed è l’equivalente di un allenamento di un’ora ridotto a 7 minuti! Gli esercizi dello schema sono stati scelti per sviluppare la forza dei principali gruppi muscolari, oltre che per eseguire l’allenamento cardiovascolare.
In effetti, il lavoro di rafforzamento muscolare e il lavoro aerobico vengono spesso eseguiti separatamente durante l’allenamento. Invece, questo schema ha il vantaggio di combinarli in un unico programma. L’ordine degli esercizi è stato studiato per alternare i gruppi muscolari stimolati: l’obiettivo è riuscire a mantenere la massima intensità per ogni esercizio. Secondo gli scienziati che hanno sviluppato lo schema, questo programma ad alta intensità sarebbe più efficace, soprattutto per bruciare i grassi, di una corsa di 40 minuti. Inoltre si può fare ovunque e in soli 7 minuti: due funzioni lo rendono ideale da inserire nella vita di tutti i giorni, anche per chi ha poco tempo.
