Dizionario Collins chiamato “permacrisis” la parola dell’anno per il 2022. In breve, significa “un lungo periodo di instabilità e insicurezza”.
Dopo tutto quello che abbiamo passato quest’anno… Varianti COVID, sparatorie di massa, la guerra in Ucraina e altro ancora: probabilmente troverai quella definizione riconoscibile. Potresti aver provato disperazione, ansia, solitudine, dolore e una miriade di altre emozioni difficili negli ultimi 12 mesi.
Anche uno di quei traumi è molto da gestire, figuriamoci multipli. Nel caso avessi bisogno di aiuto per destreggiarti tra tutto, gli esperti hanno spiegato di più su questo fenomeno e su come affrontarlo.
Che aspetto ha una permacrisi
I nostri cervelli sono stati progettati per notare qualsiasi segno di pericolo, sia esso fisico, emotivo o sociale. E la nostra reazione è dove entra in gioco il termine comune “lotta o fuga” (che include anche “fulvo” e “congelamento”). La continuazione di quella risposta può portare a una permacrisi.
“Con problemi di permacrisi, il tuo corpo attiva costantemente i tuoi sistemi di allarme, pompando il tuo corpo pieno degli ormoni necessari per rispondere alla minaccia con pochissima o nessuna tregua”, ha detto Tyler Keith, un assistente sociale clinico autorizzato da Thrive funziona a Wilmington, nella Carolina del Nord, specializzato in ansia, traumi e PTSD. “Di conseguenza, il tuo corpo inizia a sviluppare segni di usura, come quello di un’auto con un elevato chilometraggio.”
Questo può portare a una serie di sintomi. Ha menzionato l’ipertensione, dormire troppo poco o troppo, tensione muscolare, irrequietezza, annebbiamento del cervello, sentirsi emotivamente insensibili, stanchezza, social media che scorrono all’infinito, non godersi gli hobby e le relazioni come prima e altro ancora.
Potresti anche ritrovarti abbandono tranquillo“che si traduce nell’allontanarsi dalle responsabilità lavorative e nella ricerca di ‘inseguimenti per la qualità della vita’”, ha affermato Courtney Strull, un terapista con The Montfort Group a Dallas, Texas. “COVID, per molti versi, è stato l’inizio di tutto questo, poiché ha fatto capire alle persone che abbiamo bisogno di un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata”.
Sebbene in genere sia meglio essere proattivi nel mantenere la propria salute mentale, c’è un punto in cui una permacrisi è un problema con cui stai lottando e che devi affrontare intenzionalmente? Keith ha detto di sì, descrivendolo come se avesse sintomi “più frequentemente che no per la durata di un mese”. In caso contrario, la tua salute mentale e fisica potrebbe deteriorarsi maggiormente, diminuendo la soddisfazione di vita e potenzialmente portando a pensieri suicidi.
Puoi sperimentare una permacrisi se la tua vita sta andando bene?
Potresti relazionarti con quei sintomi ma chiederti perché. Forse la tua famiglia è sana, non vivi in mezzo a una guerra e hai un lavoro stabile. O forse ci sono altri aspetti positivi della tua vita per cui sei grato… e stai ancora lottando.
Una causa potenziale è che stai vivendo un diverso tipo di trauma o stress. “La permacrisi può portare a ciò che è noto come stress traumatico secondario: il trauma indiretto che può verificarsi quando siamo esposti a immagini e storie difficili o inquietanti di seconda mano”, ha affermato Christine Colemannun psicoterapeuta autorizzato, relatore, consulente ed executive coach specializzato nell’intersezione tra salute mentale e diversità, equità e inclusione.
Il trauma collettivo, che si occupa del trauma da cui è colpita la nostra intera società, è un’altra possibile opzione, ha aggiunto.
Indipendentemente da ciò, concediti compassione e comprensione. È importante convalidare che va bene lottare anche quando la tua vita è migliorata, o quando è migliore di quella di altre persone, o quando alcuni direbbero che la pandemia è “finita”. Le emozioni non sempre hanno perfettamente senso, ma giudicarle non è utile.
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Vedere un professionista della salute mentale è solo uno dei tanti modi in cui puoi far fronte se hai a che fare con una permacrisi.
Suggerimenti per affrontare una permacrisi
Quindi sai che è ora di lavorare sul tuo benessere, ma ecco il dilemma: molti dei problemi che contribuiscono a una permacrisi – condizioni di salute croniche, familiari malati, recessioni, disordini politici e altro – sono, sfortunatamente, fuori dal tuo controllo . Cosa sai fare?
Keith ha suggerito di concentrarsi sulla gestione della tua risposta a queste cose mantenendo la speranza. “Inevitabilmente, il tempo passerà e queste condizioni cambieranno o acquisirai le capacità e/o le risorse per affrontare il loro impatto sulla tua salute mentale”, ha affermato.
Ecco alcune di queste competenze e risorse:
Costruisci e mantieni il tuo social network.
Sia che ti rivolgi alla famiglia, agli amici, alla tua comunità ecclesiale o ad un altro gruppo, non trascurare le tue relazioni. “Trovare spazi in cui ti viene offerta convalida ed empatia può essere estremamente affermativo per darti spazio per affrontare le tue sfide in modo sano”, ha detto Keith. “Assicurati di costruire relazioni che esercitino confini sani e rispetto durante questi tempi.”
E ricorda, mentre è fondamentale avere persone a cui rivolgersi quando ti senti turbato, è anche una buona idea fare cose divertenti con questi cari. Pianifica attività e gite. Inviatevi meme l’un l’altro o fate qualsiasi altra cosa con cui vi connettete e divertitevi.
Fai l’opposto di quello che fai volere da fare.
Hai presente quei giorni in cui vorresti restare a letto da solo, ma sai che dovresti fare qualcosa con le persone? Anche se a volte va bene (e bene!) Impegnarsi nel primo, sfida te stesso a uscire anche da quello.
“Un altro suggerimento comune che fornisco è quello di fare l’opposto di ciò che ci sentiamo di fare”, ha detto Coleman. “Questo spesso aiuta quando tutto ciò che vogliamo fare è doomscroll, per esempio, ma quello che dovremmo davvero fare è fare una pausa e uscire o ballare nella nostra stanza per 10 minuti. Questo può aiutarti a essere più presente, ha spiegato.
Questa è un’abilità di terapia comportamentale dialettica, o DBT chiamato “azione contraria”, che aiuta le persone a rispondere alle emozioni in modi più utili.
Prenditi cura della tua salute e igiene fisica.
Ah sì, stiamo parlando delle piccole (e talvolta fastidiose) cose che si sommano e fanno una grande differenza, come mangiare regolarmente, dormire a sufficienza, muovere il corpo come ti piace, lavarti i denti, fare il bucato, allenarti profondamente respirare – tutta quella roba.
“Prendersi cura della propria salute fisica è il primo passo per prendersi cura della propria salute mentale durante periodi di stress a lungo termine fuori dal proprio controllo”, ha affermato Keith.
Limita il più possibile la negatività.
Per quanto difficile possa essere, potresti dover disattivare le notifiche di notizie e smettere di seguire account di social media tossici ― o almeno metti giù il telefono più spesso. “Limitare l’esposizione alle informazioni [and] pensa a quanto è sensato”, ha detto Jenna Vyas-Lee, psicologa clinica e co-fondatrice di Koveuna piattaforma di assistenza per la salute mentale a Londra. “Guardare le notizie tutto il giorno non è necessario ed è probabile che rinforzi il messaggio negativo che stai ricevendo”.
Gli studi sostengono questo consiglio. “La ricerca indica che le persone suscettibili all’ansia tendono a riferire aumento dei livelli di ansia in mezzo a un maggiore utilizzo dei social media e notizie”, ha detto Strull.
Ma che dire di input negativi difficili da evitare, come un genitore malato o un nonno di cui devi prenderti cura? Non aver paura di chiedere aiuto, per te stesso e per loro, e cerca di incorporare più attività divertenti e relax nel tuo programma quando puoi.
Prova nuovi hobby e metodi di rilassamento.
In quella nota, cosa puoi aspettarti alla fine della giornata? “Immergiti in nuovi hobby e/o interessi da provare e sviluppa diversi modi per impegnarti nel tempo libero, nel divertimento e nell’espressione personale”, ha detto Keith. “Queste attività aiutano a fornire brevi fughe.”
Gli esempi potrebbero includere ricerche di parole, diventare furbi, leggere in un bagnoschiuma, scrivere carte, provare uno sport, pattinare sul ghiaccio, visitare un nuovo bar, praticare yoga o qualcosa di completamente diverso.
Fare la differenza.
Ecco un’altra pratica di terapia comportamentale dialettica: contribuire, una delle C in l’ACCETTA set di abilità, che delinea le strategie per far fronte a emozioni difficili. In altre parole, sii proattivo nell’aiutare gli altri.
“Unisciti o avvia un movimento per aiutare le persone direttamente colpite dalla tragedia”, ha detto Coleman. “Crea consapevolezza sui problemi che ti parlano con forza.” Oltre a sensibilizzare, puoi donare alle organizzazioni e votare, come inizio.
Lavora con un terapista o un professionista simile.
“Ultimo ma non meno importante, si consiglia vivamente di cercare un supporto professionale”, ha affermato Keith. “Con molte piattaforme e approcci diversi, prenditi del tempo per capire cosa funziona finanziariamente per te nell’esplorare anche il trattamento a breve termine”.
Psychology Today ha un database di terapisti, gruppi di sostegno, psichiatri e centri di cura. Puoi anche dare un’occhiata al Sito collettivo Open Pathche ha opzioni più convenienti.
Al di fuori delle tue sessioni, può essere d’aiuto chiama una linea calda quando sei stressato (ma non in crisi o in pericolo – questo è per la linea diretta).
Alla fine, tutto si riduce alla cura di sé. Vyas-Lee ha incoraggiato a pensare “ACE”: raggiungere, connettersi, divertirsi. “Impegnati in un comportamento utile, premuroso, adattivo e rivolto all’esterno”, ha detto.
