È meglio per la nostra salute respirare attraverso il naso che attraverso la bocca. Lo ha affermato il giornalista scientifico James Nestor
Nestor ci conferma questa regola nel suo libro intitolato “Breathing: The New Science of a Lost Art”. La respirazione, azione naturale, è fondamentale per il nostro benessere. Un’esecuzione impropria può portare a gravi violazioni e dei problemi come ad esempio l’alitosi che implicazioni per la nostra salute. In particolare, ciò può essere dovuta a problemi respiratori, disordini del sonno, apnea notturna, insonnia, ansia, depressione, ipertensione, aumento della frequenza cardiaca e diabete.
Impariamo a respirare dal naso e non dalla bocca
L’importanza della respirazione per il corpo è stata confermata da decenni di ricerca, spiega Néstor nel suo libro. Una buona respirazione inizia con la respirazione nasale. Se respiri attraverso la bocca, l’aria fredda e secca raggiunge i polmoni. Al contrario, la respirazione nasale riscalda e umidifica l’aria ancor prima che raggiunga i polmoni. Infatti, quando si respira attraverso il naso, l’aria passa attraverso i turbinati, strutture situate all’interno delle narici che sono ricoperte da mucose. I turbinati riscaldano e inumidiscono il respiro. La respirazione nasale purifica l’aria che respiri attraverso minuscoli filtri chiamati ciglia che agiscono come spazzini.
Le linguette intrappolano polvere, inquinamento, allergeni, fumo, batteri, virus e altre particelle sospese nell’aria e le mantengono sulle mucose. La respirazione nasale ti costringe anche a usare il diaframma, il muscolo situato sotto i polmoni. La respirazione diaframmatica, o respirazione addominale (al contrario della respirazione toracica), aumenta l’efficienza dei polmoni. Inoltre, la respirazione attraverso il naso aumenta anche la quantità di ossigeno nel sangue più della respirazione attraverso la bocca.
Questo perché la respirazione nasale rilascia ossido nitrico, una molecola importante per la salute dei vasi sanguigni. L’ossido nitrico è un vasodilatatore, il che significa che rilassa e dilata i vasi sanguigni aumentando la circolazione. Ciò consente al sangue, ai nutrienti e all’ossigeno di muoversi in modo più efficiente in tutto il corpo. La carenza di ossido nitrico può portare a malattie cardiache, diabete e disfunzione erettile.
Benefici della corretta respirazione
La respirazione attraverso il naso migliora le prestazioni sportive. La respirazione nasale può anche migliorare le prestazioni atletiche. John Duillard ha fatto alcune ricerche sull’argomento negli anni ’90 e ha scoperto che coloro che respirano attraverso il naso: Richiede meno sforzo fisico e ti fa sentite più calmo e più rilassato. La respirazione nasale, infatti, attiva anche il sistema nervoso parasimpatico degli atleti. Esistono diverse tecniche di respirazione, ma per cominciare è meglio scegliere la più semplice.
Nestor suggerisce innanzitutto una tecnica chiamata “respirazione coerente” che prevede l’inalazione lenta per cinque o sei secondi e poi l’espirazione per la stessa quantità di tempo. La ricerca ha dimostrato che la respirazione continua può abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentando la quantità di ossigeno che raggiunge il cervello. Per coloro che soffrono di ansia, Nestor consiglia di espirare più a lungo dell’inalazione. Ad esempio, inspira contando fino a tre, quindi espira contando fino a sei o più.
