Un’analisi sugli effetti positivi dell’esercizio sui livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2 mostra che mentre tutto l’esercizio aiuta, alcune attività – e la loro tempistica – sono estremamente buone per la salute delle persone.
Lo studio, pubblicato in L’American Journal of Medicinefornisce un riepilogo completo ma diretto dei benefici dell’esercizio fisico sul controllo dei livelli di glucosio nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2.
“La sfida con questo è che la maggior parte, se non tutte, le persone sanno che l’esercizio fisico fa bene, ma non conoscono l’approccio migliore”, ha affermato Steven Malin, professore associato presso il Dipartimento di Kinesiologia e Salute presso la Rutgers School of Arts and Sciences e un autore dello studio. “Abbiamo preso di mira questo problema concentrandoci su alcuni parametri chiave: l’utilità dell’aerobica rispetto al sollevamento pesi, l’ora del giorno ottimale per l’esercizio, se fare esercizio prima o dopo i pasti e se dobbiamo perdere peso per ottenere benefici o meno. ”
Come parte dell’analisi, i ricercatori hanno passato al setaccio dozzine di studi e tratto conclusioni comuni. Alcuni dei risultati chiave includono:
- Esercizio aerobico abituale: l’attività fisica, come andare in bicicletta, nuotare e camminare, che aumenta la frequenza cardiaca e l’uso di ossigeno da parte del corpo aiuta a gestire la glicemia.
- Esercizio di resistenza: lavorare i muscoli usando una forza opposta come manubri, fasce di resistenza o il peso corporeo di una persona favorisce la sensibilità all’insulina in quelli con diabete di tipo 2.
- Il movimento durante il giorno interrompendo il tempo di seduta favorisce il controllo della glicemia e i livelli di insulina.
- L’esercizio fisico nel corso della giornata può comportare un migliore controllo dei livelli di zucchero nel sangue e migliorare la sensibilità all’insulina.
“In breve, qualsiasi movimento è buono e di più è generalmente meglio”, ha detto Malin. “La combinazione di esercizio aerobico e sollevamento pesi è probabilmente migliore di entrambi. L’esercizio pomeridiano potrebbe funzionare meglio dell’esercizio mattutino per il controllo del glucosio e l’esercizio dopo un pasto può aiutare leggermente di più rispetto a prima di un pasto. E non lo fai “Non devi perdere peso per vedere i benefici dell’esercizio. Questo perché l’esercizio può ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare”.
Più di 37 milioni di americani hanno il diabete e tra il 90 e il 95 percento ha il diabete di tipo 2, secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie. Le persone con diabete di tipo 2 sono resistenti all’insulina, il che significa che le loro cellule non rispondono normalmente all’insulina, un ormone che controlla il livello di zucchero o glucosio nel sangue. La glicemia alta è dannosa per il corpo e può causare seri problemi di salute.
Sebbene la resistenza all’insulina sia dannosa, gli scienziati ritengono che una maggiore sensibilità all’insulina sia benefica. L’elevata sensibilità all’insulina consente alle cellule del corpo di utilizzare il glucosio nel sangue in modo più efficace, riducendo la glicemia.
Malin ricerca la sensibilità all’insulina e insegna kinesiologia, lo studio del movimento umano. Lui e molti altri membri della facoltà della Rutgers sostengono il concetto di “esercizio come medicina”. L’idea, sostenuta dall’American College of Sports Medicine e sempre più avvalorata dalla ricerca, è che l’esercizio fisico possa essere considerato una terapia di prima linea.
“Sono una di quelle persone che aderiscono a questa nozione e, in questo modo, penso all’esercizio come a una droga”, ha detto Malin.
Malin e colleghi hanno scritto lo studio per offrire alla comunità medica consigli pratici aggiornati per i loro pazienti.
“Insieme, questa idea di tempistica e tipo di esercizio è importante perché aiuta i professionisti medici a raccomandare in modo più accurato le prescrizioni di esercizi per combattere la glicemia alta”, ha detto Malin.
Altri ricercatori Rutgers nello studio includevano: Afsheen Syeda, uno studente laureato presso il Dipartimento di Scienze nutrizionali della Rutgers School of Environmental and Biological Sciences; Daniel Battillo, dottorando presso il Dipartimento di Kinesiologia e Salute; e Aayush Visaria, residente in medicina interna presso la Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Ha condotto la ricerca come borsista post-dottorato presso il Rutgers Institute for Health, Health Care Policy and Aging Research.
Il presente articolo è basato sui contenuti di Sciencedaily.com
