Dormire bene e riposare al mattino sono molto importanti per sentirsi energici e pieni di energia.
Il sonno influisce sulla nostra salute e sul benessere del nostro organismo
Dormire bene la notte è importante, ma spesso dimentichiamo che possiamo adottare misure ogni giorno per migliorare la qualità del nostro sonno.
Come? Innanzitutto, spegnendo tutti i dispositivi elettronici che possono interrompere e interferire con il sonno.
Un altro consiglio: scegli un materasso e un cuscino comodi, il memory foam è il migliore, evita di indossare pigiami in tessuti sintetici e preferisci tutti i pigiami in cotone morbido e traspirante.
Per quanto riguarda l’ambiente, si consiglia di chiudere bene le persiane e le finestre, creando così un ambiente buio e favorevole ad un buon riposo.
Quali sono i 3 esercizi ti aiuteranno a dormire bene?
Esercizio 1 per una buona notte di sonno:
Rilassati con il respiro
Per dormire bene, il primo esercizio è respirare profondamente per eliminare ogni tensione. Ecco come farlo:
Inspira profondamente ed espira in modo che tutta l’aria passi attraverso le narici.
Sii consapevole del tuo respiro: inspira, conta mentalmente fino a 2, espira e conta fino a 4.
Questo piccolo esercizio è efficace per alleviare la tensione e lo stress; Il consiglio è di ripeterlo costantemente per almeno 3 minuti al giorno.
Esercizio 2: allevia lo stress per dormire più facilmente
Il secondo esercizio si concentra sempre sul rilassamento della mente e del corpo attraverso la respirazione.
Sdraiati sulla schiena, rilassa completamente il corpo e inizia la respirazione addominale.
Prestare attenzione a tutto il corpo, che dovrebbe essere rilassato, dai piedi al viso. Sbarazzati di tutti i pensieri e le preoccupazioni negative.
Inspira attraverso il naso, trattieni il respiro per un momento, contrai leggermente il corpo ed espira con forza, liberando tutta l’aria.
Esegui questa semplice sequenza almeno 3 volte per alleviare completamente la tensione.
Esercizio 3: Visualizza un luogo per raggiungere uno stato di riposo
Questo esercizio è utile per riconnettersi con il ritmo circadiano e si basa sulla visualizzazione; ecco come procedere.
Sdraiati a letto, preparati per la respirazione addominale.
Cerca di rilassare tutto il corpo, magari utilizzando l’esercizio precedente.
Ora trova un’immagine che rappresenti calma, pace e benessere.
Concentrati sull’immagine attivando tutti i sensi, dalla vista all’olfatto. Respira e rilassati.
Incoraggiare il riposo è importante e dovrebbe essere fatto anche prima di coricarsi per migliorare la qualità del sonno e ottenere una buona notte di sonno.
Ad esempio, è buona abitudine spegnere tutti i dispositivi elettronici, dagli smartphone alla televisione, che possono interferire con il nostro riposo.
È buona abitudine rilassarsi, magari facendo uno dei tre esercizi di respirazione mostrati sopra, e allontanare tensioni e pensieri negativi che non fanno altro che aumentare l’ansia, che a sua volta ci impedisce di dormire bene la notte e di riposare.
Inoltre, pensieri come “Se non dormo abbastanza stanotte, non sarò in forma” o “Ho decisamente bisogno di dormire a sufficienza stanotte” possono interferire con il nostro sonno.
