Se il tuo obiettivo è avere un fisico magro e tonico, non guardare i chili sulla bilancia! È importante non perdere peso, ma ridurre la massa grassa. Come fare?
Devi conoscere la composizione del tuo corpo. Hai più massa muscolare o grasso? La massa magra è costituita principalmente da muscoli, ossa e acqua. Non chiamarlo solo grasso cerca di capire come è composto il tuo corpo e di interpretare i suoi segnali. Ecco una brevissima guida da leggere per capire come avere una composizione corporea ottimale.
Massa grassa: che cos’è?
La massa grassa (FM) è la quantità totale di lipidi nel corpo. Pertanto, è il grasso corporeo che funge da riserva di energia: tessuto adiposo o grasso.
Tuttavia, questa “deposito” di grasso corporeo si verifica in modo diverso negli uomini e nelle donne. Nella donna i grassi si accumulano nelle zone più critiche, come vita, fianchi e cosce, mentre negli uomini sono più facili da rilevare nell’addome.
Tuttavia, una proporzione significativa è presente anche tra gli organi interni o tra i tessuti.
Non esiste un solo tipo di grasso! È suddiviso in:
Tessuto adiposo bianco.
Tessuto adiposo bruno.
trigliceridi intramuscolari.
grasso essenziale
Pertanto, la massa grassa è il peso corporeo meno la massa muscolare o la massa grassa libera (FFM). Quest’ultimo è rappresentato da: organi, muscoli, ossa, tendini e acqua.
Conoscere la relazione tra grasso e massa muscolare è molto importante per la tua salute. Da non confondere con il peso ideale.
Vuoi sapere quanto grasso c’è nel tuo corpo? Ad oggi, vengono utilizzati vari metodi per calcolare la percentuale di massa grassa.
Puoi affidarti a formule matematiche semplificate studiate ad hoc per stimare la tua massa grassa (FM), oppure rivolgerti a uno specialista del settore che possa valutare gli aspetti antropometrici (es. misurazioni delle parti del tuo corpo). Si raccomanda l’uso del plicometro che misura le pliche ovvero le parti molli del tuo corpo.
