L’esercizio fisico gioca un ruolo significativo nell’allenamento, nella riabilitazione e in uno stile di vita sano. Queste attività richiedono regimi diversi in base ai risultati desiderati. Ad esempio, a differenza di un anziano, un atleta può intraprendere una routine di esercizi impegnativa. Un’appropriata progettazione del programma di formazione dovrebbe, pertanto, basarsi sull’identificazione e l’analisi dei fattori che influenzano la formazione individuale.
Precedenti ricerche hanno dimostrato che l’allenamento isometrico ad alta intensità si traduce in maggiori miglioramenti della forza rispetto all’allenamento isometrico a bassa intensità. Tuttavia, uno studio recente ha suggerito che l’aumento della forza dipende principalmente dal volume totale di allenamento. Il volume di allenamento è definito come il prodotto della percentuale di massima contrazione volontaria (MVC), la durata della contrazione per serie e il numero di serie per sessione. In particolare, la conclusione di cui sopra si basa sulla risposta media del gruppo. Tuttavia, anche le variabili interindividuali come i cambiamenti di forza temporale e la resistenza alla fatica influiscono sul volume di allenamento effettivo. Pertanto, dovrebbe essere uguale all’impulso totale dato dalle aree sotto le curve di allenamento forza-tempo.
In questo senso, ricercatori giapponesi, tra cui il Prof. Ryota Akagi dello Shibaura Institute of Technology (SIT) e il Dr. Ryoichi Ema della Shizuoka Sangyo University, hanno esaminato, in un recente studio, la relazione tra variabilità interindividuale nei cambiamenti di forza e volume di allenamento . “Nel nostro studio, abbiamo confrontato i guadagni di forza dei gruppi muscolari con diverse azioni articolari per risolvere le incoerenze nella letteratura di ricerca esistente”, spiega il Prof. Akagi. Il loro lavoro è stato pubblicato sulla rivista Frontiers in Physiology il 26 settembre 2022.
Come parte dello studio, 26 giovani uomini sani non allenati hanno completato quattro settimane di allenamento isometrico, che prevedeva l’estensione del ginocchio (KE) o la flessione dell’anca (HF). Le sessioni di allenamento, tenute tre volte alla settimana, comprendevano quattro serie di dieci contrazioni di tre secondi, una ogni 20 secondi. I partecipanti sono stati costretti a esercitare la massima forza il più velocemente e duramente possibile. I loro sforzi in ogni sessione, cioè i volumi di allenamento, sono stati stimati calcolando le aree sotto la curva tempo-coppia di 40 contrazioni. Inoltre, i ricercatori hanno valutato i cambiamenti nella coppia massima di contrazione volontaria (MVC) (il valore di picco di ciascuna contrazione) durante KE e HF per i partecipanti.
Hanno scoperto che la coppia è aumentata in modo significativo nei gruppi KE e HF. Inoltre, i corrispondenti cambiamenti di coppia MVC, il volume di allenamento e i cambiamenti nel corso del tempo nell’impulso totale erano simili per entrambi i gruppi.
Successivamente, i ricercatori hanno analizzato ulteriormente i dati raccolti suddividendo i partecipanti di ciascun gruppo in soggetti ad alta e bassa risposta in base all’entità decrescente delle variazioni di coppia MVC. I soggetti a bassa risposta avevano una coppia basale e un volume di allenamento significativamente più elevati. Hanno anche avuto un aumento più rapido e più elevato di quest’ultimo parametro. Inoltre, il volume totale era correlato positivamente con le variazioni di coppia MVC, indicative di aumento della forza, nel loro caso. Tra gli high responder, questa correlazione è stata osservata solo per la prima settimana.
Infine, i rispondenti non hanno mostrato alcuna associazione significativa tra la forza di base e il guadagno di forza. La linea di base ha determinato solo la risposta alla formazione del partecipante (sopra o sotto la media) nel gruppo di formazione.
Lo studio, quindi, stabilisce un’associazione tra il volume totale di allenamento e l’entità dei guadagni di forza nei soggetti a bassa risposta. Suggerisce che il volume di allenamento può determinare l’adattamento individuale nei partecipanti con un rapporto forza-peso relativamente alto a priori. I risultati sono applicabili agli atleti in modo che gli allenatori possano valutare le loro risposte all’allenamento studiando il rapporto forza-peso al basale e l’aumento del volume di allenamento dalla prima sessione alla metà dell’allenamento. Il regime di resistenza isometrica presentato può migliorare la forza MVC di circa il 20% indipendentemente dalle azioni articolari.
“Il miglioramento della forza muscolare è importante per mantenere una buona salute e godersi le attività sportive. A questo proposito, il nostro lavoro contribuirà a sviluppare regimi di allenamento efficaci e individuali per tutti”, conclude il Prof. Akagi, parlando delle implicazioni future del lavoro.
Fonte della storia:
Materiali fornito da Shibaura Istituto di Tecnologia. Nota: il contenuto può essere modificato per stile e lunghezza.
Il presente articolo è basato sui contenuti di Sciencedaily.com
