Il mantra “nuovo anno, nuovo me” è scomparso da tempo grazie alla consapevolezza che esercita un’enorme pressione sulle persone e insinua anche che devi essere “nuovo” (per la cronaca, non lo fai). Ma i propositi per il nuovo anno esistono ancora per molti, sia che tu speri di mangiare più sano o di ottenere una sospensione delle tue finanze.
Sfortunatamente, gli obiettivi di vasta portata possono essere irraggiungibili e possono far sentire male le persone con se stesse se e quando falliscono – e più della metà di queste risoluzioni annuali falliranno, secondo Emma Mahoniaun terapista presso Better Life Therapy a Philadelphia e a creatore di contenuti sulla salute mentale su TikTok.
“PLe persone finiscono per fallire perché [of] gli obiettivi intensi, concreti, assoluti che sono così lontani da dove siamo ora”, ha detto Mahony.
In conclusione: è difficile attenersi a un obiettivo rigoroso e nobile. Invece, considera un approccio diverso: affronta temi mensili più piccoli invece di una grande risoluzione.
Questi temi possono far parte di un obiettivo più ampio, come migliorare la tua salute mentale o fisica, oppure possono essere solo temi di miglioramento personale che risuonano con te. Ad esempio, forse a gennaio il tuo tema è “cucina di più a casa” piuttosto che una risoluzione di “perdere peso”. Se il tuo obiettivo più grande è migliorare il tuo benessere mentale, potresti dedicare un mese a fare un esercizio di consapevolezza ogni giorno, ha detto Mahony. La chiave è scegliere qualcosa di attuabile e piccolo piuttosto che inciampare in una vaga ambizione.
Impostare temi mensili può essere eccitante e più facile di una risoluzione, il tutto alimentando alcuni cambiamenti positivi nella tua vita. Ecco come e perché impostare un tema mensile per ogni mese nel 2023, oltre ad altri esempi da provare:
I temi mensili tolgono un po’ di pressione.
Secondo Tasha Baileypsicoterapeuta a Londra e un creatore di contenuti sulla salute mentale su Instagram, avere obiettivi mensili invece di una risoluzione annuale aiuta ad alleviare la pressione che può derivare da una grande risoluzione per il giorno di Capodanno.
“Doversi sedere e decidere ‘cosa voglio per tutto l’anno’ può sembrare un compito davvero arduo”, ha detto Bailey.
La tua vita potrebbe sembrare davvero diversa in pochi mesi, il che potrebbe rendere irraggiungibili gli obiettivi fissati per l’intero anno. Invece, togli la pressione. Poiché i temi mensili sono una domanda più breve, possono sembrare meno spaventosi.
Consentono flessibilità.
“Il cambiamento è una delle uniche cose che ci vengono promesse nella vita”, ha detto Mahony. Pertanto, creare temi per i tuoi mesi invece di una grande risoluzione per il 2023 ti consente di avere una struttura più flessibile per lavorare all’interno di quei cambiamenti di vita.
Quindi, se scopri che il tema di un mese non è andato come previsto, puoi riprovare qualche mese dopo. Oppure, se non sai cosa vuoi che sia il tuo tema tra sei mesi, puoi lasciarlo vuoto e affrontare il tema di quel mese quando la data si avvicina.
Mahony ha detto che puoi aggiungere a questa flessibilità controllando il tuo tema una volta alla settimana per vedere se è necessario apportare modifiche. Ad esempio, se il tuo tema è frequentare di più e ritieni che il numero di appuntamenti che stai frequentando sia estenuante, puoi modificare le tue azioni per concederti una pausa, ad esempio mandare messaggi con qualcuno a cui sei interessato invece di uscire per cena. Questo tema è ancora più attuabile di “entrare in una relazione” o “trovare l’amore”, che potrebbe essere invece come suonerebbe una risoluzione elevata.
Mantengono i tuoi obiettivi entusiasmanti.
Piuttosto che sfornare sulla stessa risoluzione tutto l’anno, mantieni freschi i tuoi obiettivi aggiustandoli mensilmente, ha detto Bailey. Avrai meno probabilità di annoiarti con una risoluzione se cambia 12 volte durante l’anno.
Inoltre, puoi rimanere più innovativo, ha aggiunto Bailey. Gli obiettivi a breve termine ti consentono di sentirti più realizzato e ti aiutano a passare ad altre attività, permettendoti di cercare nel tuo cervello nuovi obiettivi che potresti non aver mai provato altrimenti.
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L’impostazione di temi mensili può essere fatta per raggiungere un obiettivo più ampio nella tua vita o per gestire alcuni momenti difficili imminenti.
Quindi, come imposti i tuoi temi mensili? Ecco alcuni consigli degli esperti.
Bailey ti ha suggerito di guardare il tuo calendario per il nuovo anno e di scrivere alcune sfide che ti aspetti si presentino, come grandi eventi della vita o lotte che ti colpiscono ogni anno (come la depressione stagionale).
“Da li, [plan] una parola, un tema o qualcosa di cui hai bisogno durante quel mese per superare o aiutarti in quei momenti “, ha detto Bailey. Quindi, se aprile è il tuo periodo più impegnativo al lavoro, potresti voler dare la priorità al “riposo” come tema del tuo mese.
Bailey ha anche aggiunto che dovresti pensare a cosa vuoi fare di più o di meno nel nuovo anno e utilizzare queste idee per pianificare in modo efficace i tuoi temi mensili. Un esempio potrebbe essere che se vuoi trascorrere più tempo con i tuoi cari, puoi stabilire temi mensili sulla comunità, la famiglia e l’amicizia. Ad esempio, il tema di gennaio potrebbe essere la riconnessione, in cui cerchi di metterti in contatto con amici di lunga distanza più regolarmente. A febbraio, il tuo obiettivo potrebbe essere l’intimità, in cui ti concentri maggiormente sul ravvivare le cose con il tuo partner attraverso appuntamenti spontanei o simili.
Mahony ha detto che puoi anche pensare a cosa è andato bene (o meno bene) per te l’anno scorso e usare quelle cose come punto di partenza per i tuoi temi mensili. Se hai lottato con l’ansia l’anno scorso, puoi stabilire alcuni temi che possono affrontarlo, che si tratti di iniziare la terapia o ascoltare un podcast di qualcuno certificato in salute mentale.
Fai il punto su come stanno andando i tuoi temi mensili.
“Fai un promemoria del calendario ogni due settimane [and] controlla con te stesso per cinque minuti “, ha detto Mahony. Chiediti come sta andando il tuo tema mensile e determina come puoi contribuire al tema attraverso attività o pratiche quella settimana, ha detto.
Potresti persino usare un amico, un familiare o un terapista come partner responsabile, ha aggiunto Mahony.
E usa anche altri strumenti per ritenerti responsabile.
Bailey ti ha consigliato di leggere libri o ascoltare podcast relativi al tuo tema mensile, che possono aiutarti a lavorare sul tuo tema o saperne di più sull’argomento.
Questo potrebbe significare leggere un libro sul riposo se questo è il tuo tema mensile o ascoltare un podcast sull’anti-produttività. Avrai meno probabilità di perdere di vista il tuo tema se curi anche il materiale che stai prendendo per andare d’accordo con l’argomento.
E, no, non devi pianificare i tuoi temi mensili tutti in una volta.
“È una cosa così unica [and] è una cosa così personale – non c’è un modo sbagliato o giusto per impostare i temi mensili, ha detto Bailey.
Ha aggiunto che se non hai voglia di impostare i tuoi temi per i prossimi mesi all’inizio dell’anno, va bene. Puoi creare i tuoi temi in qualunque giorno ti sembri giusto, che si tratti di un compleanno imminente o di un giorno casuale di marzo.
Inoltre, ha detto Bailey, se invece le risoluzioni annuali funzionano per te, non c’è niente di sbagliato in questo. “Cerca di lasciar andare la pressione per seguire ciò che fanno tutti gli altri e fare ciò che ti sembra giusto”, ha aggiunto Bailey.
Mahony ha notato che i tuoi obiettivi non devono essere un enorme cambiamento nella tua vita. Ha detto che dovresti impegnarti in qualcosa che sembri sostenibile, qualcosa che vuoi coltivare e qualcosa che è importante per te. Avrai maggiori probabilità di attenerti ai tuoi temi mensili se ti piace davvero ciò per cui stai lavorando.
“Ogni passo nella giusta direzione è un passo, anche se piccolo”, ha aggiunto Mahony.
