Invece di fare affidamento su app di terze parti, monitora aspetti della tua salute mentale come umore, ansia, rischio di depressione e altri fattori che contribuiscono, direttamente sul tuo iPhone o iPad. Apple include questi strumenti nell’app Salute direttamente sul tuo dispositivo.
Esplorando la sezione Benessere mentale nell’app Salute
Come di iOS 17 e iPadOS 17Apple ha aggiunto una sezione Benessere mentale all’app Salute che ti consente di monitorare le tue emozioni e il tuo umore o di approfondire diversi fattori che contribuiscono alla tua salute mentale generale.
Per accedervi, apri l’app Salute sul tuo iPhone.
Tocca “Sfoglia” nell’angolo in basso a destra.
Seleziona “Benessere mentale” dall’elenco delle Categorie di salute.
Qui vedrai un elenco di metriche relative alla salute per monitorare la tua salute mentale. Le opzioni disponibili sono Rischio ansia, Rischio depressione, Minuti di esercizio, Minuti consapevoli, Sonno, Stato mentale e Orario alla luce del giorno. .
Prendi il questionario sulla salute mentale
Il questionario sulla salute mentale è un buon punto di partenza. Secondo la Mela pagina di supportoil questionario può “aiutarti a identificare se sei a rischio di depressione e/o ansia”.
Per valutare il rischio di depressione, l’app si basa sul Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9), un test utilizzato da molti medici per selezionare e misurare i sintomi della depressione. Per misurare i livelli di ansia, l’app utilizza il questionario Generalized Anxiety Disorder-7 (GAD-7).
Il numero dopo l’acronimo indica il numero di domande in ciascun test. A seconda del punteggio, l’app determina se qualcuno è a rischio basso, moderato o alto per le condizioni sopra menzionate.
Nella sezione Benessere mentale, tocca il pulsante Rischio ansia o Rischio depressione per rispondere al relativo questionario.
Premere “Inizia” nella schermata seguente.
Puoi anche scorrere verso il basso, premere il pulsante “Rispondi al questionario” per sostenere entrambi i test insieme, quindi premere “Inizia” in basso.
Rispondi a tutte le domande scegliendo tra le opzioni disponibili, tra cui “Per niente”, “Diversi giorni”, “Più della metà dei giorni” o “Quasi tutti i giorni”. Premi “Fatto” in basso.
In base alle tue risposte, l’app determina il rischio di ansia o depressione. Vedrai uno dei seguenti indicatori: Minimo, Lieve, Moderato o Grave.
Una volta eseguito il test, l’app memorizzerà i risultati come registro, con l’ora, il giorno e il risultato, in modo da poter monitorare il benessere nel tempo.
Sebbene Apple affermi che i risultati non dovrebbero essere considerati una diagnosi medica, ne danno un’idea chiara, soprattutto nelle fasi iniziali.
Se i risultati mostrano un rischio minimo, non devi preoccuparti di nulla. In caso di rischio lieve, l’app consiglia di ripetere il questionario dopo due settimane per vedere se i sintomi prevalgono. Tuttavia, coloro che diventano moderati o gravi dovrebbero prendere in considerazione la possibilità di cercare aiuto. Gli utenti possono anche condividere i risultati dei test PHQ-9 o GAD-7 con il professionista durante l’appuntamento.
Registra le tue emozioni e il tuo umore
L’app Salute ti consente anche di riflettere sulle tue emozioni in un dato momento o mood quotidiano nella sezione State of Mind. Secondo Apple Health, tenere un registro delle tue emozioni momentanee o dell’umore quotidiano “può aiutarti a identificare i modelli” e correlarli con altri fattori, come l’esercizio fisico, il sonno, ecc.
Nella sezione Benessere mentale, scorri verso il basso e tocca “Stato mentale”.
Premi “Inizia”.
Scegli se desideri registrare un’emozione momentanea o il tuo umore generale nella schermata seguente. Per questo esempio, ho selezionato “Come ti senti in questo momento”.
Premi “Avanti” in basso.
Trascina il cursore nella schermata successiva verso “Molto spiacevole” o “Molto piacevole”. Premi “Avanti” una volta finito.
Ora seleziona le opzioni appropriate sotto la domanda “Cosa descrive meglio questa sensazione?” Se non trovi un’opzione pertinente, tocca “Mostra altro” e selezionane una dall’elenco. Premi “Avanti”.
Ora rispondi: “Che cosa ha il maggiore impatto su di te?” Seleziona tra le opzioni disponibili.
In questo passaggio puoi anche lasciare un contesto aggiuntivo. Una volta che tutto sembra a posto, tocca “Fine”.
L’app Salute memorizzerà la voce come registro.
Minuti e ora dell’esercizio alla luce del giorno
Apple tiene traccia dei minuti di allenamento giornalieri così come lo è l’esecuzione di qualsiasi attività, sia camminata che allenamento di resistenza direttamente correlato alla nostra salute fisica e, successivamente, alla nostra salute mentale.
Ogni minuto di movimento equivalente all’intensità di una camminata veloce conta come minuti di esercizio nell’app Salute. Anche se non puoi aggiungerli manualmente, il tuo iPhone o Apple Watch registra automaticamente qualsiasi attività di questo tipo.
Allo stesso modo, il tempo alla luce del giorno, o il tempo che trascorri alla luce del sole, è un altro fattore che influisce sul tuo benessere mentale. Secondo Health All, “trascorrere circa 20 minuti all’aperto ogni giorno ha numerosi benefici per la salute fisica e mentale”. Se disponi di un Apple Watch (senza ostacoli) questi dati verranno registrati automaticamente ma puoi anche registrare i dati manualmente.
Seleziona Tempo alla luce del giorno nella sezione Benessere mentale.
Tocca “Aggiungi dati” nell’angolo in alto a destra.
Scegli l’ora di inizio e di fine.
Premi “Aggiungi” nell’angolo in alto a destra.
Ciclo del sonno e minuti consapevoli
Mantenere un ciclo di sonno regolare e dormire almeno sette-otto ore al giorno è vitale per il normale funzionamento del nostro corpo. Secondo l’articolo dell’app Salute, il sonno consente al nostro corpo di eseguire il mantenimento essenziale della nostra memoria, degli ormoni, del sistema immunitario e di altre funzioni critiche.
Se usi già il tuo iPhone o Funzionalità di monitoraggio del sonno di Apple Watch, l’app Salute mostrerà i dati registrati nella sezione Benessere Mentale. In caso contrario, puoi andare su Salute > Sfoglia > Sonno e impostare la tua pianificazione.
Puoi anche tenere traccia dei Minuti consapevoli o dello “stato di attenzione attiva e aperta al momento”. Sebbene l’app non lo specifichi, c’è un’app Mindfulness su Apple Watch che consente agli utenti di “riservare qualche minuto al giorno per concentrarsi, centrarsi e connettersi” mentre respirano, o semplice meditazione sul respiro.
Se esegui un’attività di questo tipo, puoi aggiungerla manualmente all’app Salute. I passaggi sono simili a quelli per aggiungere l’ora alla luce del giorno.
Risorse per comprendere i fattori che influenzano la salute mentale
L’app Salute contiene anche diversi articoli che istruiscono gli utenti sull’importanza di tutti i diversi fattori, come il sonno, la differenza tra emozione e umore e altro ancora. Tutto quello che devi fare è toccarli. Inoltre, tutte le sezioni spiegate in questo articolo hanno una sezione dedicata “Informazioni” che ne spiega il significato.
Includere funzionalità di monitoraggio della salute mentale nell’app Salute è un’ottima iniziativa, soprattutto perché consente agli utenti di monitorare da soli tutte le diverse metriche, ottenere informazioni più approfondite correlando i fattori e agire.
