Ci sono alcuni elementi cruciali da capire quando si inizia la terapia, come trovare un terapista di cui ti fidi, scegliere la migliore modalità di trattamento e trovare un modo per adattare una sessione al tuo programma.
Quando si tratta di quest’ultimo, il tempo che scegli potrebbe essere più influente di quanto pensi. È una cattiva idea farlo durante la pausa pranzo? Dovresti provare ad avere la tua sessione all’inizio della settimana? Esiste persino un programma di terapia ideale?
“Il momento migliore della giornata per fare una sessione di terapia dipende da una varietà di fattori e varia in base all’individuo “, ha affermato Kristen Casey, psicologa clinica e specialista in insonnia. “Ogni persona ha un programma, uno stile di vita e modi diversi per affrontare i postumi di una sbornia emotiva da una sessione di terapia.”
In altre parole, non esiste una risposta “unica per tutti” e potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare il tempo che funziona per te. Con questo in mente, ecco alcuni fattori che vorrai considerare quando si tratta di determinare l’ora migliore della giornata per programmare la tua prossima sessione di terapia.
Pensa a cosa parlerai.
È piuttosto difficile dire con certezza quali argomenti emergeranno durante una sessione, ma se hai un’idea dell’argomento di cui intendi parlare, allora può essere utile per determinare a che ora fissare il tuo prossimo appuntamento.
“Se stai lavorando su un trauma intenso che ti lascia prosciugato dopo ogni sessione, potrebbe non essere la cosa migliore fare una sessione proprio nel bel mezzo della giornata lavorativa”, ha detto Kristen Ginrich, assistente sociale clinico autorizzato e consulente certificato per droghe e alcol. “Tuttavia, se l’unico momento che riesci a trovare è nel bel mezzo della giornata tra attività diverse, è importante assicurarti di programmare il tempo per aiutarti a regolarti per assicurarti che non abbia un impatto sulla tua giornata.”
Considera come ti sembra l’elaborazione.
Se hai avuto una sessione di terapia durante il pranzo al lavoro e poi hai dovuto saltare a una riunione nell’ora successiva, allora potresti aver capito che hai bisogno di più tempo per elaborare il tuo appuntamento poiché la tua mente sta ancora rimuginando attivamente i pensieri. In questi scenari, vorrai provare a programmare la tua sessione di terapia per un momento in cui avrai un po’ di tempo dopo per ricordarti di te stesso.
“Cerca di programmare un po’ di tempo prima e dopo per sfruttare al massimo la tua sessione e darti lo spazio per elaborare ciò su cui hai appena lavorato”, ha detto la dottoressa Nina Vasan, l’ufficiale medico capo a Verouna piattaforma per la salute mentale. “Altrimenti può sembrare stridente tornare al lavoro o alla vita quotidiana.”
Può essere utile sviluppare un rituale post-terapia se il tuo programma gli consente di scendere da emozioni intense. Questo può essere semplice come fare un pisolino, fare una passeggiata veloce, leggere il tuo libro preferito, bere consapevolmente una tazza di tè o qualsiasi cosa che ti aiuti a tornare alla tua routine quotidiana.
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Quando pianifichi le tue sessioni, pensa a quando avrai dei tempi di inattività per elaborare ciò che hai discusso con il tuo terapista.
Pensa a quando sei più produttivo.
Dopo una lunga giornata di lavoro, l’ultima cosa che potresti voler fare è avere un’altra conversazione di un’ora. Anche se si tratta di un’attività di volontariato, per alcune persone può comunque essere opprimente. Se suona familiare, allora il momento migliore per una sessione di terapia potrebbe non essere alla fine della giornata.
Tuttavia, se sei una persona mattiniera, una sessione prima del lavoro potrebbe essere più vantaggiosa. “Ad esempio, magari la mattina sei distratto dagli impegni che hai per la tua giornata. In tal caso, un appuntamento serale potrebbe essere migliore”, ha detto Vasan. “Per altri, entro la sera, l’energia viene scaricata, il che significa che incontrarsi all’inizio della giornata è più produttivo.”
Pensaci: se stai pagando per una sessione, vuoi assicurarti che sia in un momento in cui avrà la tua completa attenzione in modo che tu possa concentrarti interamente sul tuo viaggio di guarigione.
Discuti un buon programma con il tuo terapista.
Sfortunatamente, non è sempre possibile fissare un appuntamento per la terapia all’ora del giorno che funziona “meglio per te”.
Dal momento che molti terapisti hanno carichi di casi completi, può essere una sfida soddisfare le esigenze di tutti, ha detto Kelly McKenna, un assistente sociale clinico autorizzato e terapista dell’ansia. Questo non vuol dire che il tuo terapista non lavorerà con te per trovare un momento più vantaggioso, ma a causa della natura del lavoro e del programma, a volte non è sempre possibile.
In questo caso, ad esempio, potresti voler trovare un terapista che lavori secondo un programma settimanale di routine (cioè lo vedi allo stesso giorno e alla stessa ora ogni settimana). Non tutti i terapeuti operano in questo modo, quindi potresti dover soccombere a uno degli slot aperti che hanno lasciato, ma ogni caso è diverso, quindi è assolutamente necessaria una conversazione per capire una cadenza che funzioni per tutti.
