La corsa è un’ottima soluzione per perdere peso e accelerare il metabolismo, migliorare le condizioni del sistema cardiovascolare e cardiovascolare, sentirsi meglio e fare il pieno di energia. Tuttavia, è importante iniziare bene questa attività e migliorare gradualmente.
È inutile tentare subito una corsetta quotidiana di 30 minuti se non si è in buona forma fisica, perché si rischia solo di ferirsi. Pertanto, affinché la corsa sia sinonimo di benessere, è importante seguire alcune regole, come la scelta delle scarpe da corsa, che devono essere comode e avere un sostegno sufficiente per i piedi. Inoltre, è anche importante riscaldarsi, fare stretching prima e dopo la corsa per evitare dolori e lesioni, ecc.
In Italia, secondo un’indagine realizzata per Fidal dall’Istituto Piepoli, il 51% corre all’aperto almeno una volta al mese e il 17% 2-3 volte a settimana. Molte persone, anche le meno atletiche, si mettono le scarpe da corsa e il cronometro e si lanciano per terra correndo.
Sfortunatamente, se non praticato correttamente, gli infortuni legati a questo sport possono essere comuni. Gli infortuni sono spesso basati su una tecnica impropria, una preparazione insufficiente o una mancanza di forma fisica. Il programma di corsa è un programma preinstallato che pianifica i tuoi allenamenti dall’inizio alla fine con i tuoi obiettivi, perché il passo essenziale per un corridore è semplicemente fissare degli obiettivi!
Prima di iniziare a correre, devi capire perché stai correndo. Ci sono quelli che corrono per divertimento, nel qual caso non hai bisogno di un programma di corsa e puoi continuare a correre in sicurezza ottenendo tutti i vantaggi della corsa.
Tuttavia, c’è chi corre per raggiungere i seguenti obiettivi: migliora le tue prestazioni, Perdere peso e Preparazione per una maratona o una corsa su pista. È importante non affrettarsi tra tappe fondamentali o intraprendere compiti impossibili: per questo motivo è importante seguire un programma di allenamento progressivo. Se vuoi correre più veloce o più a lungo, è importante seguire un piano di allenamento per allenarti seriamente, rispettando principi base come la scelta delle calzature, la scelta della superficie, senza dimenticare il riscaldamento e il defaticamento. fase di abbassamento (gancio) e allungamento dopo la corsa. La regola numero 1 nell’approccio alla corsa è progressiva: non bisogna mai attaccare il proprio corpo perché è una macchina fragile fatta di muscoli, tendini, articolazioni, cuore e polmoni.
Il corpo di un principiante ha bisogno di tempo per adattarsi ai limiti della corsa. Lo stesso accade se si vuole correre di nuovo dopo un infortunio: il consiglio è di non forzarlo e, se si ha qualche fastidio, ripetere il programma della prima settimana.
