1 febbraio 2022, 8:00 EST | 5 minuti di lettura
MZOO/M MCIRCO/Dammi 10 Se ti sei allenato duramente in palestra, è probabile che i tuoi muscoli inizino a sentirsi doloranti. Ma avvicinarsi ai propri obiettivi significa dare anche ai muscoli il tempo di riprendersi. Fortunatamente, c’è molto che puoi fare per dare una pausa ai tuoi arti doloranti.
È importante dare ai muscoli il tempo di riposare e guarire dopo un allenamento impegnativo. Se non lo fai, corri il rischio di farti male. Questi sette suggerimenti ti aiuteranno a concedere ai tuoi muscoli indolenziti una pausa tanto necessaria.
Perché il recupero è importante? PR Image Factory/Shutterstock.com Il tempo e lo sforzo che dedichi alla sudorazione in palestra sono essenziali per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Tuttavia, c’è una parte spesso trascurata dell’equazione chiamata recupero.
Di recente, gli esperti lo hanno scoperto il recupero post-allenamento è altrettanto, o forse, anche più critico del tempo che dedichi alla formazione. Questo perché, dopo aver fatto lavorare i muscoli, hanno bisogno di tempo per ripararsi e rafforzarsi, il che è essenziale per prestazioni di alta qualità.
Quindi, se ti senti in colpa per aver preso un giorno libero, ripensaci! Semmai, stai promuovendo muscoli più sani e prestazioni migliori. Il recupero post-allenamento inizia con alcune nozioni di base, come una dieta sana, rimanere idratati e dormire bene la notte. Fortunatamente, ci sono alcuni accessori che ti aiuteranno a ottenere tutto quanto sopra.
Rimani idratato Avventura amico Probabilmente sai già quanto sia vitale l’acqua potabile per il tuo corpo, ed è particolarmente importante quando ti alleni. Dovresti provare a bere in giro 15-20 once di acqua un paio d’ore prima dell’allenamento e circa otto ogni 15 minuti durante l’allenamento per evitare la disidratazione.
La sudorazione è il modo naturale del tuo corpo di eliminare il calore e mantenere la sua temperatura. L’acqua potabile aiuta a reintegrare i liquidi che perdi quando sudi, il che è essenziale per mantenere la normale funzione corporea e buone prestazioni.
Certo, ricordarsi di bere tutta quell’acqua può essere una sfida per molti. Ecco perché avere un bottiglia d’acqua motivazionale è un promemoria efficace per continuare a sbuffare.
Mangia pasti ben bilanciati M MCIRCO Seguire una dieta ben bilanciata ricca di cibi nutrienti e integrali è incredibilmente importante, soprattutto se ti alleni. Questo perché la maggior parte degli alimenti trasformati non fornisce la stessa qualità nutrizionale (se presente) di frutta e verdura, il che può portare a determinate carenze.
Minerali, vitamine e macronutrienti (come le proteine) le carenze compromettono la guarigione, motivo per cui le scelte che fai durante il recupero dovrebbero essere attentamente considerate.
Per evitare questo, assicurati di mangiare molta frutta, verdura e fonti proteiche sane. Inoltre, cerca di ridurre al minimo il consumo di alimenti altamente trasformati il più possibile. Un modo per mangiare più sano è cucinare e preparare i tuoi pasti e spuntini il più possibile.
Se riempi il tuo frigorifero con un sacco di cibi sani, non avrai voglie di fast food e cibo da asporto quando sei in viaggio. Questi contenitori per alimenti sono ideali per confezionare un pranzo salutare o conservare gli avanzi.
M MCIRCO Perfetto per preparare i pasti e conservare gli avanzi sani.
Fare il pieno di energie MZOO Dormire a sufficienza è anche necessario per dare ai muscoli abbastanza tempo per riprendersi dopo l’esercizio. Sfortunatamente, la maggior parte di noi è così occupata che andare a dormire a un’ora decente potrebbe sembrare impossibile.
Tuttavia, ci sono molte cose che puoi fare, grandi e piccole, per migliorare la qualità del tuo sonnocosì come la tua routine. Puoi anche provarne un po’ trucchi respiratori per aiutare ad alleviare lo stress o regolare la temperatura della tua doccia notturna.
Se bloccare la luce è il tuo problema più grande, una comoda maschera per gli occhi potrebbe aiutarti a catturare alcune Z. Questa opzione da MZOO è particolarmente indicato per i sonnellini diurni e per i sonnellini serali.
Prenditi del tempo per allungare OPTP È essenziale eseguire un defaticamento e allungarsi dopo l’allenamento per prevenire l’indolenzimento muscolare. Questo non solo aiuterà ad alleviare la tensione muscolare, ma migliorerà anche la flessibilità e la libertà di movimento.
Indipendentemente dal tipo di allenamento che fai, ci sono allungamenti che possono aiutarti. Inviare questo poster laminato nella tua palestra di casa per aiutarti a ricordare. È dotato di 20 tratti diversi anche quelli con flessibilità limitata possono fare con il cinturino in nylon incluso.
Considera i supplementi Giardino della Vita Le proteine sono fondamentali quando si tratta di aiutare i muscoli a riprendersi dall’esercizio e, a volte, una dieta ben bilanciata non basta. Molte polveri proteiche, tra cui siero E a base vegetale, sono popolari perché contengono un sacco di aminoacidi essenziali, che possono riparare e ricostruire i muscoli.
Polvere di proteine del siero di latte biologico Garden of Life può aiutarti con il recupero muscolare e la crescita. È disponibile anche in diversi gusti, incluso il delizioso burro di arachidi al cioccolato.
Fatti fare un massaggio o usa un rullo di schiuma Dammi 10 Non è raro che gli atleti incorporino il massaggio nella loro routine di allenamento, poiché aiuta a ridurre i dolori muscolari. Il massaggio aiuta con l’insorgenza ritardata del dolore muscolare, che è il dolore che inizi a sentire dopo un allenamento.
Per i migliori risultati, dovresti aspettare almeno 48 ore prima di ricevere un massaggio. Se preferisci ridurre il dolore a casa, prendi in considerazione l’utilizzo di un foam roller subito dopo l’allenamento. Il rullo Gimme 10 è perfetto per atleti, corridori o chiunque balli o faccia yoga o pilates.
Fai un bagno con i sali di Epsom Del dottor Teal Immergersi nei sali di Epsom avrà un serio effetto rilassante sia sul corpo che sulla mente. Sebbene non ci siano molte prove scientifiche a sostegno del fatto che il magnesio e i solfati possano ridurre il dolore muscolare quando vengono assorbiti attraverso la pelle, ci sono alcune altre cose che faranno.
Il sale Epsom è noto per aiutare alleviare la stitichezza e ammorbidire la pelle e i capelli. Per usarlo, basta aggiungere il sale a un bagno molto caldo (ma non troppo caldo). La sola temperatura aiuterà a lenire quei muscoli freddi e doloranti. Le proprietà lenitive di Del dottor Teal Anche l’eucalipto e la menta verde o la lavanda prima di coricarsi ti aiuteranno a dormire sonni tranquilli.
Un corretto recupero muscolare è una parte essenziale di una sana routine di allenamento. Prova alcuni di questi suggerimenti ogni volta che il tuo i muscoli sono particolarmente doloranti. Che si tratti di rotolare la schiuma o di un bel lungo bagno nei sali di Epsom, scoprirai presto quale metodo funziona meglio per te.
