Può sembrare intimidatorio impegnarsi in un piano di fitness in corso, in particolare uno che soddisfi le linee guida raccomandate negli Stati Uniti
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, dovresti svolgere un’attività fisica moderata per 150 minuti alla settimana, ad esempio cinque giorni in cui fai 30 minuti di esercizio. E la camminata, in particolare la camminata veloce, può soddisfare questo standard. Inoltre, la guida dice che dovresti fare allenamento per la forza due giorni alla settimana.
Mentre una singola serie di brevi esercizi, in questo caso una camminata di 10 minuti, non soddisferà questi consigli di attività fisica moderata, potresti comunque raggiungere l’obiettivo facendo tre passeggiate di 10 minuti ogni giorno. E, se non puoi farlo, puoi iniziare con passeggiate ancora più brevi, che possono comunque sostenere una vita sana.
“I dati supportano davvero che una delle cose più dannose che possiamo fare per la nostra salute è essere sedentari”, ha affermato La dottoressa Samantha Smith, un medico di medicina dello sport presso la Yale Medicine. Uno stile di vita sedentario ti mette a maggior rischio di esiti cardiovascolari negativi come ictus o attacchi di cuore ed è anche un fattore di rischio per altre condizioni mediche, ha detto.
Può essere un bel salto passare da zero minuti di esercizio a 150 ogni settimana. Quindi, se devi iniziare in piccolo, va bene. Gli esperti affermano che periodi di esercizio più brevi sono ancora utili, perché fare qualcosa è meglio che non fare nulla. Anche quella veloce passeggiata di 10 minuti durante la giornata farà bene alla tua salute mentale e fisica. Ecco come:
La tua circolazione migliora.
“Quando ci alziamo o ci sediamo, il nostro sangue può accumularsi nelle nostre gambe”, ha detto Smith. Ma mentre camminiamo e “mentre i nostri muscoli si stringono, questo aiuta a migliorare la nostra circolazione nel nostro corpo”.
Secondo Smith, una buona circolazione è importante per molte cose. Supporta la salute dei tessuti, aiuta a eliminare i prodotti di scarto dal corpo e riduce il rischio di coaguli di sangue.
Ti sentirai più energico.
“Il solo alzarsi e muoversi… attiva l’intero sistema in modo da sentire più energia, che sia [getting up] dalla tua sedia al lavoro o dal divano o dal letto “, ha detto Jamie Shapiroprofessore e co-direttore del programma Sport & Performance Psychology presso l’Università di Denver. Quindi, quei 10 minuti a piedi ti rianimano rapidamente.
Quando ti alzi per fare una passeggiata, il tuo sangue inizia a scorrere, il che aumenta i tuoi livelli di energia, secondo Shapiro. “Ti senti solo più attivato”, ha detto.
Shapiro ha aggiunto che le piace chiamare questi rapidi periodi di esercizio “microbreak” e ha notato che mentre molte persone potrebbero non avere molto tempo libero durante la giornata lavorativa, probabilmente possono fare qualche microbreak. Questo può giovare ai tuoi livelli di energia e persino aiutarti a sentirti un po ‘meno esausto, ha detto.
La tua frequenza cardiaca aumenta.
Non appena inizi a camminare, la tua frequenza cardiaca aumenta, secondo Smith. Questo è un vantaggio per una serie di motivi.
“Aumentare la gittata cardiaca durante l’esercizio aiuta a rafforzare il muscolo cardiaco e migliorare la forma fisica”, ha detto. Ha aggiunto che il fitness aerobico aiuta a controllare la pressione sanguigna e a rafforzare i muscoli e che “aiuta a prevenire la progressione di malattie come l’osteoartrosi”.
“Quindi, davvero, c’è questo enorme impatto di un periodo di esercizio relativamente breve”, ha detto Smith.
Una passeggiata aumenta anche la tua sicurezza.
Un altro vantaggio del camminare, ha detto Shapiro, è che “potrebbe aiutare le persone a creare fiducia [their] livello di attività fisica.”
Se ti senti nervoso all’idea di impegnarti in un programma di camminata più ampio, puoi iniziare con 10 minuti un paio di volte al giorno per dimostrare a te stesso che puoi gestirlo.
Assistere ai benefici per la salute fisica e mentale di quella camminata di 10 minuti può aiutarti a sentirti autorizzato a fare una passeggiata più lunga nella tua giornata, ha aggiunto Shapiro.
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Camminare può migliorare il tuo umore e migliorare la circolazione, dicono gli esperti.
Costruisce la tua resistenza.
Se ti attieni a un regime costante di 10 minuti, scoprirai che sei in grado di camminare sempre più a lungo senza sentirti affaticato, ha detto Smith.
Questo può essere utile per molte cose, come essere in grado di camminare per le città che stai visitando o non sentirti senza fiato quando fai rapidamente una commissione.
Sarai in grado di concentrarti meglio.
Secondo Shapiro, anche una passeggiata può affinare le tue capacità di concentrazione, e questo può portare a “aumento della produttività, a scuola, al lavoro o da qualche altra parte.”
Poiché camminare migliora la circolazione, aiuta anche il flusso sanguigno al cervello, secondo Psicologia Oggiche rileva che questo è importante per il tuo pensiero, attenzione, logica e altro ancora.
E noterai un miglioramento dell’umore.
C’è un motivo per cui le persone hanno il bisogno di fare una passeggiata durante un’accesa discussione o dopo un incontro stressante: le passeggiate migliorano l’umore, secondo Marta Stojanovicricercatore associato post-dottorato presso il dipartimento di Scienze psicologiche e cerebrali presso la Washington University di St. Louis.
Mentre alcuni benefici della camminata si applicano solo a programmi di esercizi prolungati, ha osservato, una passeggiata di 10 minuti ha dimostrato di avere immediatamente un effetto positivo sul tuo umore.
È importante trovare un regime di camminata che funzioni per te.
Non devi seguire una regola fissa quando fai la tua passeggiata di 10 minuti. Invece, puoi trovare ciò che si adatta al tuo stile di vita, ha detto Shapiro.
“IOSe la palestra non fa per te, hai un parco nelle vicinanze? Puoi anche solo camminare intorno al tuo edificio? lei chiese.
Un’attività come fare shopping a Costco o al tuo negozio di alimentari locale può essere considerata una passeggiata, ha aggiunto Shapiro. Ha suggerito di accendere il tuo fitness tracker mentre cammini in un negozio per dimostrare a te stesso che puoi camminare per 10 (o più!) Minuti.
Parla con il tuo medico se hai una condizione di salute cronica.
“Ci sono alcune persone che potrebbero avere condizioni mediche in cui dovrebbero parlare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi”, ha detto Smith. “Quindi, se sei qualcuno che ha una condizione medica cronica che potrebbe influire sulla tua capacità di esercitare … controlla con il tuo medico prima di iniziare qualcosa di nuovo.”
Inoltre, Smith ha detto che se ti senti ferito da un allenamento, dovresti incontrare un medico per analizzare cosa sta succedendo e per ottenere “suggerimenti molto personalizzati su come raggiungere i tuoi obiettivi”.
“Uno dei miei mentori era sempre solito sottolineare [that] non è mai una buona idea, a lungo termine, controllare i sintomi esclusivamente riducendo l’attività fisica”, ha detto Smith. “A lungo termine, questa non è una strategia vincente”.
