La musica è molte cose: riparatrice, motivante, commovente ed educativa. Ci sono infiniti modi in cui usiamo la musica per affrontare le nostre giornate, sia che si tratti di ascoltando a ripetizione una canzone triste o suonare una melodia allegra.
Secondo Ronna Kaplanmusicoterapista e docente aggiunto di musicoterapia presso la Cleveland State University, “la musica è positiva in molti modi per la salute mentale, può essere utilizzata per tutta la vita” per molte situazioni diverse.
Uno di questi modi è durante l’esercizio. Può essere un elemento cruciale per migliorare il tuo allenamento. Ecco come:
Il movimento del tuo corpo corrisponde naturalmente al ritmo di una canzone, il che può aiutarti a rispettare un ritmo specifico.
C’è un motivo per cui il tuo piede inizia a battere o le tue spalle iniziano a muoversi non appena inizia una canzone. Secondo Gioia Allenil presidente della musicoterapia e direttore dell’istituto di musica e salute al Berklee College of Music di Boston, questo è dovuto al trascinamento ritmico, che è una “reazione inconscia – questo è ciò che chiamiamo il trascinamento”.
“Il nostro corpo lo farà [move] a tempo con quel suono o quel ritmo”, ha detto.
Quindi, quando si tratta di fare esercizio, il tuo corpo si allinea automaticamente al ritmo della musica “a causa del modo in cui i nostri cervelli sono collegati al ritmo”, ha detto Allen.
Quando scegli la musica per un allenamento, ad esempio quando vai a fare una passeggiata o corri, ti consigliamo di scegliere un ritmo che si avvicini al tuo passo naturale. “Andare [with] ciò che sembra comodo per te e giocare con canzoni diverse “, ha detto.
Puoi anche usare la musica per aumentare il ritmo.
Se stai cercando una sfida in più, scegli una canzone con un ritmo un po’ più veloce della tua corsa o camminata media, questo dovrebbe aiutarti a muoverti più velocemente durante l’allenamento.
Puoi iniziare con una canzone con un ritmo più lento e aumentare gradualmente la tua velocità scegliendo brani con ritmi più veloci, il che è l’ideale se stai cercando di migliorare il tuo ritmo di camminata o corsa, secondo Kaplan.
“Innesca la persona a un segnale esterno”, ha detto. “Aiuta i tuoi muscoli ad attivarsi nel loro schema di camminata”.
Tempura tramite Getty Images
La musica può aiutarti a distrarti dalla noia durante un allenamento.
È motivante.
Quante volte qualcuno è entrato in palestra, si è reso conto di aver dimenticato le cuffie e poi ha fatto un allenamento non eccezionale o addirittura ha lasciato la palestra del tutto? Allen ha sottolineato che questo è un evento comune: c’è una ragione principale per cui la musica è parte integrante degli allenamenti di così tante persone.
La musica che ascolti durante un allenamento aiuta con la motivazione e ci sono molte cose dietro quella motivazione.
Innanzitutto, probabilmente vorrai ascoltare la tua canzone preferita nella playlist degli esercizi, che potrebbe farti andare avanti più a lungo. In secondo luogo, se metti musica inaspettata (come se metti del reggaeton invece della normale colonna sonora pop), ti interesserà sapere cosa verrà dopo nella canzone, il che potrebbe anche tenerti in movimento più a lungo del solito.
“Se ascolti sempre le stesse cose, a volte è fantastico [but] a volte ci stanchiamo, sappiamo cosa aspettarci e cosa ci aspetta, quindi può essere un po’ meno motivante”, ha detto Allen.
E la musica distrae.
Nessuno vuole concentrarsi sul loro duro allenamento mentre ci sono dentro. Semmai, lo vogliono non pensaci. Mentre canti insieme ai testi o ti vengono in mente ricordi indotti dalla musica, le canzoni lasciano vagare la tua mente durante un regime di esercizi, quindi non devi stare in piedi (o sederti) lì e pensare a quanto sia duro il tuo allenamento.
La musica ti impedisce di annoiarti anche durante un allenamento, cosa che può accadere quando fai qualcosa di banale come camminare su un tapis roulant, ha osservato Allen. La musica attiva il cervello dando alla tua mente qualcos’altro a cui pensare.
“Cattura la tua attenzione … ‘oh, ecco qualcosa che sto ascoltando’, quindi non sto partecipando a quella che potrebbe essere un’esperienza spiacevole con l’esercizio, mi dà qualcos’altro su cui concentrarmi”, ha detto Allen.
Otterrai ancora più vantaggi quando scegli la tua musica.
Secondo Kaplan, quando qualcuno sceglie la musica che sta ascoltando, otterrà risultati migliori, sia che si alleni o che faccia qualcosa come la meditazione.
UN studi recenti guidato dal Dipartimento di Kinesiologia della Samford University in Alabama, ha dichiarato: “se la musica riprodotta dagli altoparlanti non è preferita dall’individuo che si impegna, le prestazioni potrebbero risentirne. Pertanto, allenatori e atleti dovrebbero considerare le preferenze musicali individuali quando tentano di ottimizzare le prestazioni e l’allenamento.
Questo parla ulteriormente della motivazione che provi quando ti alleni con la musica che ti piace.
Inoltre, Kaplan ha detto che potresti notare che sei di umore migliore quando ti alleni con la musica che selezioni, il che potrebbe farti sentire come se ti piacesse di più il tuo allenamento. E questo è un vantaggio per tutti.
Ciò potrebbe significare che avrai maggiori probabilità di allenarti di nuovo quella settimana, il che è un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
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