Quindi stai provando Dry January, ovvero un mese senza bevande alcoliche. Forse lo stai facendo per risparmiare, perché sei preoccupato di bere un po’ troppo o perché il tuo amico non vuole farlo da solo. Indipendentemente da ciò, probabilmente c’è una parte di te che lo è “sobrio-curioso”, nel senso che sei pensando a come l’alcol influisce su di te e sulla tua vita.
Mentre salti le bevande per tutto il mese, potresti notare segni che ti rendono ancora più sobrio e curioso. Forse ti rendi conto di quanto hai fatto affidamento sull’alcol o di quanto sia migliore la tua vita senza di esso.
Di seguito, gli esperti condividono i segni che la tua sfida di Dry January dovrebbe diventare una parte più permanente del tuo stile di vita ed elencano suggerimenti per attenersi ad essa:
1. Ti rendi conto di tutto quello che ti sei perso a causa del bere.
Mentre l’alcol è qualcosa a cui molti di noi si rivolgono quando ci sentiamo sconvolti, vogliamo divertirci o abbiamo bisogno di rilassarci, può anche limitare le nostre vite. Ad esempio, quando sei ubriaco, non puoi andare a una lezione di Zumba o giocare con la tua nipotina.
“Il gennaio secco presenta una serie di opportunità per sperimentare ciò che altrimenti avremmo potuto perdere”, ha affermato Brook McKenzie, direttore operativo di Loggia del Rinnovamento da Burning Tree, un centro per il trattamento delle dipendenze. Con tutto quel tempo extra che hai avuto durante Dry January, ha spiegato, potresti aver provato qualcosa di nuovo ed eccitante.
Inoltre, potresti riconoscere tutto ciò che ti sei perso, in generale o da sobrio. “Spesso, a causa della prevalenza dell’alcol nella nostra cultura, le persone possono passare anni, anche decenni, senza aver sperimentato cose come un primo bacio, una conversazione intima, i primi passi di un bambino, un film, un pasto, un compleanno, [or] Natale senza l’uso di alcol”, ha detto James Hartleyun consulente con sede nel Regno Unito che è sobrio da tre anni e mezzo.
2. I tuoi interessi cambiano.
Secondo Hartley, potresti trovare noiosi i tuoi vecchi interessi o aver bisogno di ritrovare il valore di qualcosa senza bere.
“Divertirsi senza alcol richiede un po’ di riapprendimento, e potresti scoprire che alcune cose che pensavi ti piacessero, in realtà non ti piacciono, e potresti scoprire che inizi a sviluppare nuovi interessi”, ha detto.
Ad esempio, potresti trovare più valore nelle riunioni di piccoli gruppi che nelle feste, o divertirti giocando a calcio ricreativo piuttosto che bere da solo a casa.
3. Ti senti meglio emotivamente, mentalmente e fisicamente.
Come probabilmente saprai, l’alcol può farti sentire intontito, lunatico e nauseato, tanto per cominciare. Così, astenersi da esso ha molti vantaggi.
“Potresti sperimentare un aumento di energia, vigilanza, pensiero positivo, sintomi meno depressi, sonno più riposante e in generale un miglioramento del tuo benessere”, ha detto Cathrin Moellerun terapista matrimoniale e familiare autorizzato con Thrive opera a Colorado Springs, Colorado, specializzato in dipendenza, depressione, capacità di coping, stress e relazioni.
Elena Touroni, psicologa consulente e co-fondatore di La clinica psicologica di Chelseaha spiegato come funziona: “ACome tutti sappiamo, l’alcol è un sedativo e influisce sugli ormoni della “felicità” del nostro cervello, come la serotonina e la dopamina”, ha affermato. “Uno dei vantaggi di eliminare l’alcol è che è probabile che tu ti senta più equilibrato nell’umore, meno ansioso, ecc.” Questi cambiamenti possono aiutarti anche nel tuo lavoro, poiché il lavoro sembra più fattibile e meno stressante.
4. Le tue relazioni sono migliorate.
Poiché l’alcol può allontanarci da amici, familiari, eventi speciali e altro, potresti aver notato l’approfondimento delle tue relazioni in Dry January.
“La gente sta arrivando [you] di più, lo sono [giving] feedback positivo che bere di meno ha fatto bene a loro, e [your] le interazioni con le persone sono più genuine e meno superficiali Kendall Phillips, un consulente professionista autorizzato.
Connettersi con gli altri in modo significativo è vitale al nostro benessere. Può allungare la vita, rafforzare il sistema immunitario e abbassare i livelli di ansia e depressione.
5. Stare lontano dall’alcol è stato difficile per te.
Se noti che le emozioni angoscianti emergono più di quanto non abbiano fatto negli altri mesi – e vorresti poterle calmare con un drink – potrebbe essere perché hai usato l’alcol per intorpidirle in passato, secondo Moeller.
“In tal caso, è importante cercare supporto per risolvere questo problema con un professionista della salute mentale autorizzato”, ha aggiunto.
Alla fine, si tratta di dipendenza. “Il principale differenza tra il bere sociale e l’essere un “bevitore problematico” è fiducia”, ha detto Touroni. Alcuni segni di dipendenza che ha condiviso stanno lottando senza avere alcol a cui rivolgersi, pensando molto all’alcol e sentendosi come se ne avessi bisogno nelle situazioni sociali.
“Se durante questo periodo una persona ha voglie e ritiri fisici, emotivi o psicologici, questo significa un problema più serio”, ha aggiunto. De Johnsonun terapista della dipendenza con sede a Priory Hospital Chelmsford nel Regno Unito. Di conseguenza, stare lontano dall’alcol può essere particolarmente difficile – e qualcosa per cui hai bisogno di un aiuto professionale, ha detto, poiché Dry January può essere pericoloso per le persone i cui corpi sono dipendenti dall’alcol.
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Il gennaio secco è un buon modo per esaminare il tuo rapporto con l’alcol e decidere se apportare modifiche più concrete alle tue abitudini di consumo.
Quei segni significano necessariamente che hai a che fare con la dipendenza?
La risposta breve: No. Tuttavia, continuare a prestare attenzione al tuo rapporto con l’alcol è fondamentale.
“L’abuso di alcol di solito è un bruciatore lento che aumenta leggermente nel tempo, al punto che man mano che i livelli di tolleranza fisica aumentano lentamente, è abbastanza comune che ci si renda conto che esiste davvero un problema solo in caso di crisi o vicino a [the] punto di crisi”, ha detto Johnson.
(PER TUA INFORMAZIONE, i segni dell’alcolismo includere sentirsi impotenti all’alcol, bere in situazioni ad alto rischio, sviluppare una tolleranza, notare i sintomi di astinenza senza di esso, affrontare problemi nella vita personale e professionale a causa del bisogno di alcol e altro ancora.) Inoltre, Johnson ha aggiunto, non devi bere “tutti i giorni” o “solo roba pesante” per avere una dipendenza.
A dire il vero, tutti abbiamo qualcosa a cui rivolgerci quando dobbiamo far fronte: sesso, cibo, alcol, yoga, amici. In una certa misura, è normale e va bene. Il problema è quando interferisce con la tua vita e il tuo benessere.
“Ciò che è importante è il rapporto che hai con quella cosa e se, a lungo termine, questo ti impedisce di vivere una vita più piena e più soddisfatta”, ha aggiunto Hartley. “Se ti definisci ‘un tossicodipendente’ è irrilevante: la verità è che hai un problema con il modo in cui stanno le cose attualmente, e potrebbe valere la pena provare a cambiarlo un po’.”
Suggerimenti per esplorare uno stile di vita sobrio
Indipendentemente da come definisci il tuo rapporto con l’alcol, cosa può aiutarti ad evitarlo (soprattutto quando è praticamente ovunque)? Ecco alcune opzioni, direttamente da questi esperti:
- Lavorare con un terapista
- Chiedere alla tua famiglia e ai tuoi amici di sostenerti
- Praticare nuove abilità di coping
- Appoggiarsi alla tua religione o spiritualità
- Trovare nuovi hobby e interessi
- Chiedere a qualcuno di essere il tuo partner responsabile
- Partecipare a riunioni incentrate sull’abbandono dell’alcol
- Non andare nei bar
- Prendendolo un giorno alla volta
- Pensando a quanto ti senti meglio
- Brainstorming sui tuoi obiettivi (quelli relativi al rimanere sobri e altri).
Se sbagli, sii gentile con te stesso. Questo accade e il tuo duro lavoro non è perso. “Fa parte del viaggio sperimentare battute d’arresto, come con qualsiasi obiettivo”, ha detto Moeller. “Pensalo come parte del viaggio contro un fallimento.”
Ricorda, non sei solo in quello che stai attraversando e l’aiuto è là fuori.
Hai bisogno di aiuto con disturbi da uso di sostanze o problemi di salute mentale? Negli Stati Uniti, chiama il numero 800-662-HELP (4357) per il Linea di assistenza nazionale SAMHSA.
