Una morte prematura su dieci potrebbe essere prevenuta se tutti gestissero almeno la metà del livello raccomandato di attività fisica, afferma un team guidato da ricercatori dell’Università di Cambridge.
In uno studio pubblicato oggi sul Giornale britannico di medicina dello sporti ricercatori affermano che 11 minuti al giorno (75 minuti alla settimana) di attività fisica di intensità moderata, come una camminata veloce, sarebbero sufficienti per ridurre il rischio di malattie come malattie cardiache, ictus e una serie di tumori .
Le malattie cardiovascolari, come le malattie cardiache e l’ictus, sono la principale causa di morte a livello globale, responsabili di 17,9 milioni di decessi all’anno nel 2019, mentre i tumori sono stati responsabili di 9,6 milioni di decessi nel 2017. L’attività fisica, in particolare quando è moderata -intensità – è noto per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e cancro, e il NHS raccomanda che gli adulti facciano almeno 150 minuti di attività di intensità moderata o 75 minuti di attività di intensità vigorosa a settimana.
Per esplorare la quantità di attività fisica necessaria per avere un impatto benefico su diverse malattie croniche e morte prematura, i ricercatori dell’Unità di epidemiologia del Medical Research Council (MRC) dell’Università di Cambridge hanno effettuato una revisione sistematica e una meta-analisi, raggruppando e analizzando dati di coorte da tutte le prove pubblicate. Questo approccio ha permesso loro di riunire studi che da soli non fornivano prove sufficienti e talvolta erano in disaccordo tra loro per fornire conclusioni più solide.
In totale, hanno esaminato i risultati riportati in 196 articoli sottoposti a revisione paritaria, che coprono più di 30 milioni di partecipanti provenienti da 94 ampie coorti di studio, per produrre la più ampia analisi fino ad oggi dell’associazione tra livelli di attività fisica e rischio di malattie cardiache, cancro e morte prematura.
I ricercatori hanno scoperto che, al di fuori dell’attività fisica correlata al lavoro, due persone su tre hanno riportato livelli di attività inferiori a 150 minuti a settimana di attività di intensità moderata e meno di uno su dieci ha gestito più di 300 minuti a settimana.
In generale, hanno scoperto che oltre i 150 minuti a settimana di attività di intensità moderata, i benefici aggiuntivi in termini di riduzione del rischio di malattia o morte prematura erano marginali. Ma anche la metà di questo importo ha portato benefici significativi: accumulare 75 minuti a settimana di attività di intensità moderata ha comportato un rischio inferiore del 23% di morte prematura.
Il dottor Soren Brage dell’unità di epidemiologia dell’MRC ha dichiarato: “Se sei qualcuno che trova l’idea di 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana un po’ scoraggiante, allora i nostri risultati dovrebbero essere una buona notizia. Fare un po’ di attività fisica è meglio che fare nessuno. Questa è anche una buona posizione di partenza: se ritieni che 75 minuti a settimana siano gestibili, allora potresti provare ad aumentarli gradualmente fino all’intero importo raccomandato.
Settantacinque minuti a settimana di attività moderata sono stati anche sufficienti per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari del 17% e il cancro del 7%. Per alcuni tumori specifici, la riduzione del rischio è stata maggiore: testa e collo, leucemia mieloide, mieloma e tumori del cardias gastrico avevano un rischio inferiore del 14-26%. Per altri tumori, come il cancro del polmone, del fegato, dell’endometrio, del colon e della mammella, è stato osservato un rischio inferiore del 3-11%.
Il professor James Woodcock dell’Unità di epidemiologia dell’MRC ha dichiarato: “Sappiamo che l’attività fisica, come camminare o andare in bicicletta, fa bene, soprattutto se senti che aumenta la frequenza cardiaca. Ma quello che abbiamo scoperto è che ci sono benefici sostanziali per salute del cuore e ridurre il rischio di cancro anche se riesci a gestire solo 10 minuti al giorno”.
I ricercatori hanno calcolato che se tutti i partecipanti agli studi avessero svolto l’equivalente di almeno 150 minuti a settimana di attività di intensità moderata, circa una morte prematura su sei (16%) sarebbe stata prevenuta. Un caso su nove (11%) di malattie cardiovascolari e un caso su 20 (5%) di cancro verrebbero prevenuti.
Tuttavia, anche se tutti riuscissero ad almeno 75 minuti a settimana di attività fisica di intensità moderata, si eviterebbero circa una morte prematura su dieci (10%). Sarebbero prevenuti un caso su venti (5%) di malattie cardiovascolari e quasi un caso su trenta (3%) di cancro.
Il dott. Leandro Garcia della Queen’s University di Belfast ha dichiarato: “Un’attività moderata non deve coinvolgere ciò che normalmente pensiamo all’esercizio fisico, come lo sport o la corsa. A volte, sostituire alcune abitudini è tutto ciò che serve. Ad esempio, provare a camminare o andare in bicicletta al tuo posto di lavoro o di studio invece di usare un’auto, o dedicarti al gioco attivo con i tuoi figli o nipoti. Fare attività che ti piacciono e che sono facili da includere nella tua routine settimanale è un modo eccellente per diventare più attivo.
La ricerca è stata finanziata dal Medical Research Council e dal Consiglio europeo della ricerca.
Cosa conta come attività fisica di intensità moderata?
L’attività fisica di intensità moderata aumenta la frequenza cardiaca e ti fa respirare più velocemente, ma saresti comunque in grado di parlare durante l’attività. Esempi inclusi:
- Camminata svelta
- Ballare
- Andare in bici
- Giocando a tennis
- Escursionismo
Il presente articolo è basato sui contenuti di Sciencedaily.com
