Hannah Stryker / Review Geek Se perdi costantemente il tuo obiettivo giornaliero di passi, potresti lasciare troppi passi da recuperare alla fine della giornata. Invece, prova a utilizzare alcune o tutte queste idee per ottenere più passi durante il giorno piuttosto che affrettarti alla fine.
Provare a fare 5.000 o 10.000 passi al giorno può sembrare facile sulla carta. Ma in realtà? È difficile lavorare così tanti passaggi nella tua routine quotidiana, specialmente quando sembra già che tu stia cercando di bilanciare il tempo tra lavoro, faccende e cercando di avere una vita.
Puoi provare ad adattarti a tutti i tuoi passi quotidiani alla fine della giornata, quando probabilmente sei esausto e vuoi solo rilassarti. Oppure puoi provare a incorporare più passaggi nelle cose che stai già facendo ogni giorno, come andare al lavoro o fare la spesa. Potresti scoprire che non tutti i suggerimenti funzioneranno per te, e va bene così. Prendi ciò che risuona con te e ignora le cose che non lo fanno!
Parcheggia la tua auto più lontano dall’edificio Quando parcheggi l’auto al lavoro, al supermercato o anche a casa di un amico, la tua prima inclinazione potrebbe essere quella di parcheggiare il più vicino possibile. Se riesci a ricordarti di parcheggiare più lontano dalla tua destinazione, questo è un modo semplice per fare più gradini senza troppi sforzi.
Ci vogliono solo un minuto o due in più per camminare da metà del corridoio di un parcheggio piuttosto che parcheggiare proprio davanti alle porte del negozio di alimentari. Parcheggiando a metà del corridoio, potresti facilmente guadagnare da 100 a 200 gradini in più.
Anche questo è un suggerimento facile da costruire. Man mano che ti senti più a tuo agio a camminare da una distanza leggermente maggiore rispetto a quella a cui sei abituato, puoi iniziare a parcheggiare ancora più lontano.
Imposta promemoria di movimento e presta loro attenzione Hannah Stryker / Review Geek Il tuo smartwatch o fitness tracker è molto probabilmente dotato di promemoria di movimento che può inviarti ogni ora. Usa questa funzione!
In genere, i promemoria di movimento sono impostati per impostazione predefinita con la maggior parte dei nuovi fitness tracker, come i dispositivi Fitbit. Se non hai mai personalizzato i tuoi promemoria di movimento, potresti aver finito per disabilitarli perché sei stato infastidito dal tuo polso che vibra ogni ora per ricordarti l’obiettivo che non sei riuscito a raggiungere ancora una volta.
Con questo suggerimento, la personalizzazione è fondamentale. È più probabile che tu ti attenga a un obiettivo di passi orari a cui hai pensato attivamente.
Guarda quanti passi stai attualmente facendo in un giorno e dividili per il numero di ore che vuoi essere attivo durante il giorno. Quindi, considera quanti passi vuoi fare in un giorno e dividili per lo stesso numero di ore. Ecco quanti passi dovresti mirare a raggiungere ogni ora! Il tuo promemoria di movimento ti farà sapere un periodo di tempo specificato prima della fine dell’ora in modo che tu possa alzarti per raggiungere il tuo obiettivo.
Se raggiungi costantemente i tuoi obiettivi, è il momento di aumentare i passi orari desiderati. In alternativa, se non raggiungi mai il tuo obiettivo di passi orari, prendi in considerazione l’aggiunta di un’ora extra attiva alla tua giornata o la riduzione del tuo obiettivo. Non continuerai ad essere motivato se manchi sempre il segno, quindi puoi sempre abbassarlo e lavorare per aumentarlo in futuro man mano che raggiungere il tuo obiettivo diventa più facile.
Prendi un cane! Oppure trova qualcuno con cui camminare Adottare un compagno peloso che ha bisogno di passeggiate giornaliere (o due o tre volte al giorno) è un ottimo modo per fare più passi nella tua giornata. Detto questo, è importante notare che prendere un cane è un’enorme responsabilità e non qualcosa che dovresti fare solo per aggiungere più passaggi al tuo contatore giornaliero. Ma se hai pensato di prenderne uno, questo potrebbe essere il tuo segno!
Se non hai un cane, puoi sempre prendere in prestito il cane di un vicino per una passeggiata. Oppure puoi trovare un amico con cui fare una passeggiata. Quando hai un compagno, che sia un cane o un compagno umano, camminare diventa subito meno noioso.
Abbina le passeggiate alle attività che svolgi ogni giorno Hannah Stryker / Review Geek Gli esseri umani sono creature di routine, motivo per cui è più facile costruire abitudini accumulando abitudini o abbinando qualcosa che vuoi che diventi una nuova abitudine con qualcosa che già fai costantemente ogni giorno. Quindi, se vuoi raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di passi, prova ad abbinare le passeggiate alle cose che già fai dentro o fuori casa.
Per un’opzione di passeggiata più lunga, potresti incorporare una passeggiata intorno all’isolato dopo aver cenato ogni sera. Oppure puoi abbinare mini passeggiate a compiti più piccoli. Ad esempio, ogni volta che riscaldi qualcosa nel microonde, cammini avanti e indietro in cucina finché il timer non si spegne. Oppure, quando vai in bagno al lavoro, fai un piccolo giro prima di tornare alla scrivania o usa un bagno più lontano.
Se lavori da casa, prendi un tapis roulant sotto la scrivania Lavorare da casa ha molti vantaggi, ma rimanere attivi di solito non è uno di questi. Quando lavori da casa, è facile rimanere bloccati in una routine di stare seduti tutto il giorno. Ti siedi alla tua scrivania, e poi quando hai finito con la giornata di lavoro, vai sul divano, ed è lì che rimani fino a quando non è ora di andare a letto.
Certo, non tutti i giorni saranno così, ma è una routine in cui è facile cadere. Fortunatamente, puoi investire in a scrivania in piedi e un tapis roulant sotto la scrivania per aiutarti a rimanere mobile per tutta la giornata lavorativa.
C’è una curva di apprendimento nell’utilizzo di un tapis roulant sotto la scrivania, ma i vantaggi superano questa imbarazzante fase iniziale. Imparerai nel tempo quali attività sono più facili da svolgere mentre cammini e quali richiedono di essere seduto in modo da poterti concentrare maggiormente.
Verifica se il tuo datore di lavoro ha un programma benessere Hannah Stryker / Review Geek Le aziende che offrono un programma di benessere ai propri dipendenti di solito lo pubblicizzano, sia attraverso il processo iniziale di onboarding che tramite e-mail di newsletter dei dipendenti. Tuttavia, questo non è sempre il caso.
Un datore di lavoro potrebbe cercare di nascondere alcuni aspetti del suo programma di benessere perché gli costa denaro mantenere l’attrezzatura da palestra, pagare l’aiuto per smettere di fumare e così via. Quindi, se non hai visto nulla su un programma di benessere, vale sempre la pena scavare un po’ e chiedere al tuo dipartimento delle risorse umane se la tua azienda offre vantaggi del programma di benessere.
Il programma di benessere di un’azienda potrebbe non sembrare uguale a quello di un’altra azienda, ma sono generalmente orientati ad aiutare le persone a essere più sane e mantenere un livello di forma fisica ottimale. Un programma di benessere potrebbe includere una palestra in loco, partire 30 minuti prima per allenarsi prima di lasciare il lavoro, programmi di gestione del diabete, screening sanitari preventivi, vaccini antinfluenzali gratuiti in loco o programmi di perdita di peso.
Fai un giro in più intorno al negozio di alimentari prima di fare il check-out Quando hai finito la tua spesa settimanale, non andare direttamente alla cassa. Invece, spingi il tuo carrello lungo il perimetro del negozio. A seconda di quanto è pesante il tuo carrello, questo potrebbe raddoppiare come un allenamento per le braccia e un allenamento per camminare.
Se stai prendendo un gelato o sei preoccupato che qualcos’altro si sbrina nel carrello, puoi sempre fare il giro prima di iniziare a fare la spesa. Oppure puoi pianificare di percorrere il tuo carrello su e giù per ogni corridoio anche se non hai bisogno di nulla da quei corridoi, anche se è meglio farlo in un giorno che non è occupato.
Usa podcast o musica per rendere le passeggiate più divertenti Jason Montoya / Recensione Geek Mentre la natura è bella e facile da godere, non è sempre la migliore motivazione per farti fare una passeggiata intorno al tuo isolato. Potresti vivere in una zona incredibilmente pittoresca, ma per molte persone il loro quartiere offre una vista di case, marciapiedi e strade.
Per rendere le tue passeggiate più piacevoli, indossa delle cuffie o degli auricolari e ascolta il tuo nuovo album o playlist preferito. Oppure, se non senti la musica, scarica un episodio del podcast e riproducilo mentre cammini. Ascoltare musica o un podcast mentre cammini può aiutare a camminare da solo a sembrare meno noioso, ma se fuori è buio, ricordati di tenere un orecchio fuori e di stare attento a ciò che ti circonda.
Aggiungi un po’ di concorrenza al mix Se stai lottando per raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di passi, potresti aver bisogno di una motivazione in più sotto forma di competizione. Puoi unirti a una comunità online per entrare in contatto con altre persone che stanno cercando di aumentare i loro passi quotidiani. Le persone nelle comunità online possono aiutarti a renderti responsabile e vedere i progressi di altre persone può ispirarti a fare di più ogni giorno.
Oppure, se le comunità online sembrano qualcosa con cui potresti dimenticarti di fare il check-in ogni giorno, puoi chiedere l’aiuto di un amico. Tenetevi informati a vicenda tramite SMS o, se avete lo stesso marchio di fitness tracker, potreste essere in grado di vedere i progressi reciproci in tempo reale durante il giorno.
Riduci il tuo obiettivo di passi perché potrebbe essere troppo alto Non c’è assolutamente da vergognarsi nel ridurre il tuo obiettivo di passi giornaliero se costantemente non lo raggiungi. Se sei sempre a 50 passi dal raggiungimento del tuo obiettivo orario, perderai la motivazione per andare avanti perché raramente riesci a celebrare le vittorie.
Qualunque sia il tuo obiettivo di passi attualmente impostato, può comunque essere l’obiettivo su cui vuoi lavorare alla fine, ma non ora. Se stai provando a fare 500 passi ogni ora e ne fai solo 250 ogni ora in media, considera di ridurre il tuo obiettivo orario a 300 passi o anche a 275 passi. Man mano che raggiungere quel numero più piccolo inizia a sembrare più facile, aumentalo di altri 25 o 50 passi.
